...。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式，自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶，此练力练气，营运易筋脉之法也。务须严谨有恒，戒酒色，日夜行五六七次，工无间断，食饭四五顿，专心练习至百日，能长千斤之力，此指少壮者言也。即软弱 无力 之人，亦可练至五六百斤，倘年老精气不足者，肯如法操练，日行二三次，亦能健食延...
...造成气机阻滞，而出现 胸闷 、 胁痛 、臂似折、肉似裂之弊病，应特别注意。 要掌握好此发功气形，应当先将震法练顺，使内气自然而外发。一般要按练气（九九阳功）、导气（震桩）、手法的顺序锻炼，持之以恒，3～6个月可望能基本掌握，但尚不能流利的运用于临床，可见此法掌握之难。 螺旋形 螺旋形发气的气路是以左旋或右旋波的形式发气的。其锻炼方法是以螺旋导气法配合手法，导...
揉腹壮丹功是配合静、 动功 练气的辅助功法。兼练此功法， 五脏 坚实，内气壮盛，气积不弛，气力倍增， 穴位 开合 灵敏，不致出偏。特别是练功已成，发气治病之时，不练内壮揉丹之类的功夫，则不能保持内气壮盛。虽大小周天已通（特别是意通），气可循周天运转，亦能随意达于四肢。但是此时内丹则虚， 气虚 力薄。若此时持续练功，不发气医人之疾，尚能 健身 延年。若要发气医...
揉腹壮丹功是配合静、动功练气的辅助功法。兼练此功法，五脏坚实，内气壮盛，气积不弛，气力倍增，穴位 开合 灵敏，不致出偏。特别是练功已成，发气治病之时，不练内壮揉丹之类的功夫，则不能保持内气壮盛。虽大小周天已通（特别是意通），气可循周天运转，亦能随意达于四肢。但是此时内丹则虚，气虚力薄。若此时持续练功，不发气医人之疾，尚能健身延年。若要发气医病，因内尚不壮，而...
...麻、热、胀等感觉，或感到有一股暖流沿着经络路线移动，在练大周天或小周天时，往往在任脉与督脉之间有感觉(或者叫得气感觉)周转循行。以上现象说明练气功能疏通经络，调整阴阳，协调脏腑功能，亦对内分泌代谢起调节作用。由于气功的锻炼能使消化器官直接受到按摩及刺激，膈肌活动幅度增强，腹肌得到锻炼，这亦有助于腹部减肥的目的。此外，气功的动静结合，静练内脏生理功能，动练肢体...
...，景点不很拥挤的地方，不适合去风大的景区。这样有助于保持乐观开朗的情绪，减少 抑郁 恼怒，利于养肝。旅途闲暇时段，这类老人可多参与太极拳等以练气为主的运动，有助于身体阴阳平衡。旅途饮食宜食健脾养肝、补益肝肾之品，比如 南瓜 、板栗、 茄子 等，使脾胃健运，肝气顺达，以防肝旺克脾。 火型老人旅游要静心 火型老人的体质特点一般是皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，...
...猶如一幅絢麗多彩、華貴的錦緞，故名八段錦。八段錦分坐式、立式兩種，靜中有動，動中有靜，功法簡單易學，安全可靠，老少皆宜。 太極拳練身、練意、練氣三者結合。練身即全身放鬆，動作柔和，由易到難。練意即專心致志，心靜神寧，使大腦得以休息調整。練氣即呼吸深細慢勻，氣沉丹田，最終達到內外合一，渾然無間的境界。 太極劍是太極拳體系當中的器械套路，它兼有太極拳和劍術兩種運...
...“黄帝问素女曰：今，欲长不交接，为之奈何？素女日：不可。天地有开阖，阴阳有施化，人法阴阳，随四时，今欲不交接，神气不宣布，阴阳闭隔，何以自补练气，数行去故纳新以自助也？”说明房事生活是 人类 凋和阴阳的生理现象，不可太过，亦不应戒绝，贵在适度。对于房事的频数，一般而言，30~40岁每周1一2次，40——50岁每1～2周1次，50——60岁每3～4周1～2次。...
...给，因此在生理上可以按不同的经脉和所属的络脉，将体表分成十二个区域，这就是十二皮部。 六、经络在外气疗法中的应用 对外气疗法医者来说，不论是练气、导气、发气的锻炼，还是发气为患者辨证治病，均离不开经络的指导。故古人有“不懂脏腑经络，开口动手便错”的名言。 （一）指导练功：《针灸指南》说：“学习针灸者，必先自愿练习……静坐功夫，则人身内经脉之流行及气化之 开合...
...给，因此在生理上可以按不同的经脉和所属的络脉，将体表分成十二个区域，这就是十二皮部。 六、经络在外气疗法中的应用 对外气疗法医者来说，不论是练气、 导气 、发气的锻炼，还是发气为患者 辨证 治病，均离不开经络的指导。故古人有“不懂脏腑经络，开口动手便错”的名言。 （一）指导练功：《 针灸 指南》说：“学习针灸者，必先自愿练习……静坐功夫，则人身 内经 脉之流...
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