这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操，对改善人的睡眠很有帮助。 第一节:活动脖颈 头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。 第二节:刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。 第三节:扩胸伸展 双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。 第四节:压手掌 双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复1...
...细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。 睡眠障碍 是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多， 梦行症 等。 病因和机理 睡眠根据脑电图、眼动图变化分为二个时期，即非快眠动期（HREM）和快眼动期（REM），非快眠动期时， ...
...时到9个小时之间，具体时间应视个人的具体情况而定，睡得过少或过多都不利于健康。 专家提醒，如果近三个月以来发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就醒不了，或是 精神萎靡 、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了病态“赖床”这种睡眠障碍。此外，这种现象还可能是 抑郁症 的早期“信号”。 睡眠时间要顺应四季变化 中医理论认为，人体...
睡眠障碍 是指入睡、睡眠保持及睡眠时限出现障碍或者出现异常的睡眠行为，如 夜惊 或梦游。 睡眠是生存及良好的健康所必需的，但原因及机制现在还不完全清楚。个体对睡眠的要求差异很大，健康成人每天所需的睡眠时间可短至4小时，长至9小时。大多数人在夜间睡眠。有些人为适应工作需要而在白天睡眠，但这常引起睡眠障碍。 影响个体睡眠时间长短及清醒时感觉的因素很多，包括激动及...
对于肝病患者，只有充足而适量的睡眠才能保证机体内环境的调节和稳定，提高抗病能力，使病情日趋康愈。 临床观察发现，多数肝病患者伴有 失眠 、情绪不稳定、倦怠、 乏力 等症状。因此，对于肝病，尤其是重度肝病的治疗，还应强调睡眠的重要性。 休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。因为卧床休息可以增加肝脏的血...
...(non-BZD)3类。但这几类药物都存在不同程度的缺陷，并且会造成患者对药物的依赖性，产生较大的副作用，不宜长期使用。近年来，以中草药治疗睡眠障碍受到了人们的青睐，常用的草药有缬草、 生理学 奖得主、香港中文大学上皮细胞生物学研究中心名誉主任FreidMu鄄rad教授在评价依可静研究时也表示，中药是中医学的宝贵财富，它在舒缓一些因生活习惯引起的现代疾病方面...
夏季，夜间气温、湿度相对较高，睡眠质量会受到一些影响。一旦睡不好，不仅 腰酸背痛 加头疼，白天工作也会显得 乏力 。所以，夏日睡眠要讲究“三忌”： 一忌入睡后开风扇 入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，整夜开着电风扇吹风睡觉，极易受凉，引起 感冒 。 二忌袒胸露腹睡觉 人体的腹部和胸部皮肤温度几乎固定不变，因此，常有人因胸腹保暖不够，导致受凉发生 腹痛 腹泻...
一、睡眠的卧向 所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代 养生 家根据天人相应、 五行 相 生理 论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。 （一）按四时 阴阳 定东西 《 千金要方 .道林 养性 》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《 老老恒言 》引《保生心鉴》：“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋...
...感到有时疗效不尽如人意的无奈，总想寻找提高疗效的捷径。 后来发现中医对许多顽固性的失眠都有好的疗效，而且方中也看不出多少特殊的安神药。后发现中医治疗失眠都是从辨证入手，同样是失眠，但有不同的病机，如有的属于心肾失交，有的属于肝胃失和，有的属于中焦湿热等，治疗均能取得满意的疗效。 例如有一位失眠患者，男性，47岁，患失眠多年，每天睡眠不足3小时，平时靠服用安眠...
俗话说：“春困秋乏”，秋季必须保证足够的睡眠，人才能恢复体力，增强肌体免疫力。秋季气候凉爽，睡眠的气象条件有了很大改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量也会受到影响。 俗话说：“春困秋乏”，秋季必须保证足够的睡眠，人才能恢复体力，增强肌体免疫力。秋季气候凉爽，睡眠的气象条件有了很大改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量也会受到影响。秋季睡眠应该注意以下几个方面。...
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