...面。 早睡晚起 避寒就温 冬季作息时间宜早睡晚起，因为早睡可保养人体阳气，保持温热的身体，而晚起可养人体阴气，躲避严寒。 饮食宜温减咸增苦 冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的原则，宜多吃些温性食物，如 糯米 、 狗肉 、 羊肉 、 牛骨 髓等，既滋补又抗寒;少吃生冷、油炸及寒性食物，以免损伤阳气或阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。 坚持锻炼适可而止 冬季锻炼应注...
最安全的方法是制定一个锻炼计划来完成选择性的锻炼或运动量锻炼，直至四肢感到疼痛或出现沉重感。如果 肌肉 疼痛仅持续数分钟便消失，那么第一阶段的锻炼应继续。当体能增加后，你可以锻炼更长的时间而不会感到疼痛或不适。当你能够很舒适地连续锻炼10分钟，那么锻炼就可以每天坚持。至于锻炼多长的时间、锻炼的频率和强度以及如何预防运动损伤等问题，这方面的原则对所有类型的锻炼...
冬季瘙痒病 多见于40岁以上的成年人， 下肢 臀部尤为严重。这些人 皮脂腺 功能减弱， 皮肤干燥 。到了冬季，洗澡所花时间长，使用的肥皂多， 皮肤 更加干燥。随着气温降低， 瘙痒 就开始了。 冬季皮肤瘙痒的原因 冬季瘙痒病 因复杂，内因主要为机体内在的 疾病 ，如神经衰弱、 脑动脉硬化 、 甲状腺 机能异常、 阻塞性黄疸 、 糖尿病 、 贫血 、 肾炎 、 ...
...质不同，年龄不同，原有的运动锻炼基础也不同，这就对选择运动项目提出了要求。特别对于一些从未参加过运动锻炼的人，一些患有不同程度慢性疾病的人，锻炼更是一件应该慎重对待的事。这些人如何开始锻炼，最好的办法是请运动医学专家开出运动处方，或是征询常为自己诊病的相关医生。锻炼时还应遵循时间由少到多，运动量由小到大的循序渐进的原则。另外，冬季锻炼应选择无雾晴朗的天气，锻...
一般来说，只要不是在临近吃饭前后和临睡前，其他任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。 科学研究表明，每天8～12时和14～17时是肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间；而3～5时和12～14时则处于相对最低状态。当人体肌肉速度、力量和耐力处于相...
锻炼是有计划反复进行的身体活动，以促进或维持体能。体能是完成机体各项活动的能力。 为产生和保持良好的体能，人们需要有规律地进行锻炼。锻炼能使 心脏 更强健，每次心跳能搏出更多的含氧 血液 到机体的各部分，使机体获得和使用最大氧气量。这种氧气量，称之为最大氧摄入，可用来衡量一个人的体能。 锻炼可对身体产生多方面的益处。伸展锻炼可增加机体柔韧性，负重锻炼可强壮 ...
忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。 忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。 忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。 忌锻炼后立即...
标签：中药汤剂服用 中药汤剂是中医常用的剂型，服用汤药的方法很有讲究，倘若能科学服用，则对提高疗效大有帮助。 冷服 在药物冷却后服。凡是解毒药、止吐药、清热药均宜冷服。 温服 在药液不冷不热时服。凡平和的药、补益的药，均宜温服，使其益气，增强补益的功能。 热服 在药液比较热的时服用。凡解表药、治疗伤风感冒的药，宜趁热大口服下，以达到发汗目的，祛寒、通血脉的药...
...果因为选择的项目有误而影响自己的情绪，最后导致半途而废，比如说身体较胖者选择跳高或者关节炎患者练马拉松都是错误的选择。 不可急于求成。大多数锻炼者可能都会有这样的感觉，自己锻炼的效果并不如自己想象的或者期望的好，而事实上，体育锻炼往往无法取得立竿见影的效果，操之过急的想法是违反科学的，我们要尽可能在体育锻炼的过程中感受其间的乐趣。 与朋友结伴锻炼。与朋友结伴...
...也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些 甘草 油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。 保温防寒 冬季气温低下，皮肤裸露部位极易 冻伤 ，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手...
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