...人要多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节得以休息。疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20～30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，避免、减少关节软骨的 磨损 ，不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。 喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势，更不要盲目做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。适合中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节...
...下，两手好象在井台上往上提水，左手上提时，腰和胯随着上提，右手上提时，右腰右胯也随着上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。 立冬时节的养生适应病症：肾虚肾寒。 4、补肾固虚功 具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身自然放松，两手心向下侧平至肩平，掌心转向前，两手由侧平...
...在这里陈直提出了众多夏季健身措施，如属于小劳的汲山泉，抬松枝；属于夏季旅游的步山径、抚松竹；属于戏水活动的弄流泉，漱齿濯足等。除健身外，夏季养生的读书习字、品 茶 吟诗、益友清谈和观景纳凉等，亦很有益于身体健康。究竟又有那些运动适合于夏季养生呢？ 一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二： 首先是二者的...
人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的 疲劳 。 正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神 疲乏 ，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲...
...人体颈、肩、腰、背和手臂等部位的血液循环、增强肌肉拉力、增进软组织的活力，还能使身体各部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧。 毛巾操其实就是在伸展运动的基础上经过调整演变而来的。人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩颈部的力量，带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的，从而使伸展运动的锻炼效果发挥得淋漓尽致。 刚接触毛巾操...
...调节中枢，当自然界的寒热刺激传导给它时，它都能适时作出相应的调节。或通过 散热 而适应高温，或通过动员机体各组织器官蓄热和产热以适应寒冷。在运动中，机体的寒冷状态是可以得到迅速改善的。与热量生成有关的甲状腺、腮腺、胰腺、肾上腺等的腺体分泌增加，脂肪、蛋白质、糖的分解加速，热能迅速产生，从而促使人的呼吸、心跳、血液循环都加速运动，新陈代谢机能表现出旺盛。这既能...
中老年健身操又名中老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。 中老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。 健身祛病 中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸...
肩部不适、慢性疼痛、走路不美观、颈椎疾病等，都和姿势不恰当有关。人们可以通过运动改善并养成健康的姿势。 骨盆倾斜：挺直上身坐立，用力将骨盆向后推，保持3秒钟，然后放松。这样可以收缩、拉紧腹肌，改善 驼背 。 下巴后顶：挺直上身坐立，用手指将下巴用力向脖子处推，注意头部不能倾斜、下俯。这一锻炼能帮助活动脊柱，克服头部前倾的坏毛病。 背部后仰：每天伏案工作的人，...
...退步走，倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。 倒行矫 驼背 人的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）有一定矫...
...所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体 发热 微微出汗后，再投身到健身运动中。 2. 衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在...
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