...步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1～2次就可获较好的锻炼效果。 快速步行法 此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。 定量步行法 此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如...
...使脑电波活动更规则、更稳健；也可调节植物神经功能，缓解血管张力；还可促进消化液的分泌，增进消化和吸收。每当我深情地唱起《说句心里话》时，就感到周身的血液流动加速；每当我激动地唱起《小白杨》时，就感到又增添了前进的信心和力量。 其实，唱歌的健身作用，古人早就注意到了。《黄帝内经》将“宫、商、角、徵、羽”五音归属于脾、肺、心、肝、肾五脏，五音对五脏的功能有明显的...
...时要量力而行，切忌过快或 过劳 ; (3)注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。 打太极拳：太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。 玩健身球：健身球有山 核桃 的、...
...环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。 6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。 女性健身的重点练习部位： 女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如： 1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。 2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。 3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。 4...
随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但健身专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。 初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强肌体的免疫力。 健身专家指出，在...
身瞤动即身体的肌肉掣动。 【身瞤动】 即身体的肌肉掣动。其原因有由于发汗太过，阳气和阴液受伤；有由于阳虚失去促进津液产生的正常功能，气液不足，肌肉失去温养所致。
...下来。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果。 1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。 注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。 更多的瘦腰运动：边吐气边侧...
推拿方法名。指活动关节之治法。根据各关节的活动特点不同，有扭转、抖摇、屈伸等法，以帮助有病的关节和 肌肉萎缩 的肢体恢复其正常功能。适用于头颈，腰背及四肢各关节。《 石室秘录 ·动治法》：“因其不动而故动之也。如双足麻木不能履地，两手不能执物者是也……乘其尚有可动之机，因而活动之。”
动脉阴阳搏，专司痛与惊。 当关一豆转，尺寸不分明。 （《 脉经 》曰∶“动乃 数脉 见于关，上下、无头无尾，如豆大，厥厥动摇。”仲景曰∶“阴阳相搏名曰动。 阳动则汗出，阴动则 发热 。”濒湖曰∶“动脉专司痛与惊，汗因阳动热因阴。”）
...触电脑的人群，喝杯茶不但可以舒活筋骨，茶多酚更能将放射性如锶类物质排出体外，减轻辐射危害。史载上古有神农氏尝百草，“遇毒则以茶解”。不禁联想到令人恐慌的2003年，被奉为防范非典的最佳饮品就是绿茶。人们仿佛第一次发现，原来茶叶还具有增强免疫力的功效。而用紫砂壶沏茶，透气聚热，抑涩扬香。难怪台湾人说用了紫砂壶，原本五百台币的包种茶泡出了五千台币的水准。紫砂壶因...
所有搜索结果仅供参考，如需解决具体问题请咨询相关领域专业人士。