...此之外，从健康角度来说，跳绳可以预防 糖尿病 、关节炎、 肥胖症 、 骨质疏松 、 高血压 、 高血脂 、更年期综合症等疾病。同时还能调节身心，对 抑郁症 、 焦虑症 等心理疾病也有很好的辅助疗效。 跳绳相对于其他的健身运动而言，具有简单易学、随时可做、不需繁杂健身器械等优点。跳绳对场地的要求也很“草根”，不用到专门的场地去，小区空地、街心花园，甚至自家的客...
...拇指相互交替按揉两侧列缺穴1~3分钟。 注意事项：手法应轻柔，用力不宜过重。颈椎病保健和自我治疗前应明确诊断，还应积极进行合理、有效、对症的运动。 肠胃不适按摩神阙 足三里穴 夏天，拉肚子、呕心、食欲不佳是最常见的，除了保持食物的干净新鲜外，还可以试试按揉神阙穴（即肚脐）、天枢穴（神阙穴旁开2寸处）、大横穴（神阙穴旁开4寸处）、足三里穴（髌骨外下缘之下3寸处...
按摩是中医养生方法中常用的一种，通过对经脉的刺激，可以促进身体气血的运行，对于缓解上班族们由于每日久坐而造成的气血不畅从而引发的各种疾病很有好处。 关注诸阳之会 人体头面颈项处穴位最多，共有76穴，占全身361穴的21%。头藏脑髓，髓为肾精所化，为肾所主。脑是神经中枢，是管理全身运动、感觉、语言和内脏活动的最高司令部。面部内应脏腑，为经脉之所会，气化之所通。...
...习：侧卧在床上或三人沙发上，手臂向侧伸展，身体在一条直线上伸直，脚尖绷起，脊柱自然放松。一只手放在头下面起到支撑作用，另一只手放在身体侧面，腹部收紧，大腿向侧抬起、落下，做匀速运动。每组10次，做四组，两组慢的，两组快的。 腹外斜肌抻拉运动：双臂打开，侧倒，眼睛向斜侧方看，做静力抻拉。或者坐在床上，双腿交叉盘起，扭转上身，抻拉腹外斜肌的同时还可以抻拉臀大肌。
学猫步练平衡：踮脚静走，将足跟提起，完全用足尖走路，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分 紧张 ，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天走100步即可。 踮脚走时要穿运动鞋，且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。 学猫伸懒腰：伸懒腰能使肌肉进行较强的收缩，把淤积的血液送回心脏，改善血液循环，同时将肌肉内的废物带走。...
夏季人体 新陈代谢旺盛 、体力消耗大，再加上天气炎热、潮湿，很多人都会出现“苦夏”的症状。觉得 食欲不振 、全身 乏力 、 精神萎靡 等。 中医认为，夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌减少，消化功能减弱。在膳食方面，可以适当吃一些冷饮·不但能够消暑解渴，还可以增强食欲，帮助消化，使人体保持营养平衡，有益健康。但切忌贪凉而暴食冷饮。有谚语云：“天时虽热，不可
...上角进入。三组血管在肩胛骨背面吻合成网。 在肩胛骨的上角处， 肩胛提肌 的浅面为副神经及 颈横动脉 浅支 ，其深面有 菱形肌 神经 及颈横动脉 深支 局部核心结构：三组血管神经。 肩胛上区： 肩胛冈 以上的区域。其外界为 斜方肌 的上缘。 肩胛下区：肩胛下角连线与第12 胸椎 水平线之间的区域。 肩胛间区：为两肩胛骨内缘之间的区域，后正中线将此区分成两部分。
按摩古称“按?F”，是我国传统的摄生保健方法之一。运用手和手指的技巧，按摩人体一定部位或穴位，从而达到预防、保健目的的养生方法，叫做保健按摩。 由于保健按摩法简便易行，平稳可靠，所以受到养生家的重视，并将其作为益寿延年的方法，积累、整理、流传下来，成为深受广大群众喜爱的养生健身措施。 一、保健按摩的作用 保健按摩主要是通过对身体局部刺激，促进整体新陈代谢，从...
局部核心结构： 股二头肌 。 股后区 是 坐骨神经 的通道，有三块 肌肉 即股二头肌、 半膜肌 和 半腱肌 。其中股二头肌与坐骨神经相关密切。 坐骨神经 sciatic nerve: 行于股二肌长头的深面，在股二头肌上缘与 臀大肌 下缘之间，坐骨神经无肌肉覆盖，为第一危险区； 在股二头肌下缘坐骨神经仍无肌肉覆盖，为第二危险区。 在坐骨神经行程中，自内侧发出 ...
主要局部结构：腘窝。 膝部分为前后两区，后区是 下肢 血管 神经汇集的局部，该区 肌肉 形成 菱形窝 即腘窝。 腘窝 popliteal fossa: 是 膝后区 由诸肌肉形成的菱形局部。窝的上内侧界为： 半腱肌 和 半膜肌 ；上外侧界为： 股二头肌 ；下内、外侧界为 腓肠肌 内、 外侧头 。 在腘窝内有大量血管神经，由浅入深分别为： 胫神经 和 腓总神经 ...
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