...而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20—30次，然后左右手分别搓涌泉81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。 摩肾腧： 两手掌贴于肾腧穴，两手中指对命门，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法；肾腧穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以...
...国家级运动员，另外6位是地区级冠军。另外两组那些习惯于久坐的受试者一生中从来没有参加过经常的耐力训练。 试验结果发现，那些习惯于久坐的老人的心脏比那些老运动员的心脏要硬50%。而且那些老运动员的心脏同那些惯于久坐的年轻人相比，几乎没有什么差别。 “看起来终生持续不断的锻炼完全能够防止心脏肌肉变硬，过去我们一直以为心脏变硬是不可避免的老化的结果。”研究人员说。
运动锻炼对人人都是有益处的，然而女性由于在生理特点上与男性有差异，故在女性的“四期”要注意科学锻炼。 青春期：青春花季多运动，使脑垂体产生的“生长激素”增多，可促进肌肉、骨骼及结缔组织的生长；且青春期多运动能使形成的骨质密度明显提升，可一直保存至老年，延缓老年期 骨脆 性与 骨质疏松 的“进程”与程度。 月经期：女子在经期适宜进行一些比较缓和的运动，如原地投...
常言道,人老腿先衰,那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢？ 1、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10-20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 2、揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做6节。此法能疏通...
气功是一种自我心身锻炼方法，亦即精神与形体同练。也可陶冶性情，在一定程度上改变了人的性格。 气功的特点主要有： 1、发挥练功人的意识能动性。这一特点主要体现在三个方面。 （1）、变被动为主动：历来的治疗方式基本上都是医生给患者进行检查、诊断和治疗，患者总是处于被动接受状态。气功疗法则是患者通过亲自练功，自己为自己治病，变被动为主动。 （2）、变外部为内部，变...
...，生髓，以使骨坚齿固，脑充发荣，精力充沛。 从中医的角度讲，或劳倦过度，房事不节，生育过多；或久病失养，“五脏之伤，穷必及肾”，这些都是引起肾虚的主要原因。肾为人体之根本，与性功能密切相关。肾虚可能引起腰膝酸软、头昏耳鸣、小便频频甚至不禁、滑精、阳痿、早泄和不育不孕。 自行补肾可能危害健康 很多人认为，男人腰疼或者性功能下降就是肾虚，便随意服用一些补肾的药物...
骨折 或 关节 损伤后，肢体在相当一段时间内暂时丧失了功能。随着损伤的痊愈。肢体的使用功能日渐恢复。但功能的恢复必须通过患者的自主锻炼才能获得，任何治疗都无法代替。此外，通过功能锻炼，也有利于损伤后所出现的一系列 病理 反应的消退。 1．骨折早期 伤后1～2周内，患肢局部 肿胀 、疼痛、且容易再发生移位，此期功能锻炼的主要形式是使患肢 肌肉 做舒缩活动。例如...
...引起胃下垂，长期肾虚可能引起慢性肾炎、不孕、慢性支气管炎、肠炎、高血压、再生性贫血、尿毒症等，另外，由于肾在人体生长发育中的决定性作用，长期肾虚将使人加速衰老，一些女性容颜早衰的罪魁祸首就是肾虚与气虚在作怪。 关于肾虚和气虚的区别，杨主任说肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚容易有虚热的症状，肾阳虚有怕冷的症状。而气虚主要表现在精神方面，常见的典型症状是说话有气无...
1．术前护理 主要是介绍手术的必要性、手术方法和术后各种引流插管可能引起的不适感，并告之术后心脏康复锻炼的重要意义，取得患者的信任和配合。 2．术后康复锻炼 (1)一般是从床-亡开始锻炼，术后3d可围床行走，4～6d可在病房内步行。(2)在病房内或走廊步行时，护士应教会患者监测脉搏的方法，并指导其在步行前后测量。一般运动量时脉搏以不增加20次／min以上为宜...
...轮转辘轳 预备姿势：左手叉腰，右手下垂。 动作：①右臂自下向前，向上，再向后摇转一圈；②左臂自下向后，向上，再向前摇转一圈。可反复进行，用力要轻柔，臂部应放松。本法可结合前后摆动或弯腰划圈锻炼。 作用：可防治外伤后肩关节 强直 及肩关节周围炎引起的 关节粘连 。 10.体后拉手 预备姿势：，两足分开站立，双手在身体背后，用健手握住患肢手部。 动作：用健手牵拉...
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