...时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。 （4）耐寒锻炼 一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。 二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、 流鼻涕 、支气管炎有一定的效果。但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。
...逐渐萧条，此时早晚温差大，身体最需要保养。 在五行学说中秋属金，主敛肃，应于肺，因应秋天的肃杀之气，易 脱水 ，情绪也容易受压抑，因此，秋季养生应依据“万物秋收，肺气金旺”的特色。 中秋节 润燥养肺防 感冒 秋初暑气由盛而降，早晚凉中午热，日夜温差变化大，暑气渐退，但逢秋老虎发威时，天气又闷又热，这种凉热不定的天气，最容易感冒。 建议每日晨、晚养成用冷水浴面...
...的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑，练 五禽戏 ，打太极拳，做健身操、八段锦，自我 按摩 等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等；在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内 气功 、意守功等，动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。 注重预防 和而安康 秋天是肠道传染病、 疟疾 、乙脑等病的多发...
...的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑，练 五禽戏 ，打太极拳，做健身操、八段锦，自我 按摩 等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等；在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内 气功 、意守功等，动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。 注重预防 和而安康 秋天是肠道传染病、 疟疾 、乙脑等病的多发...
...忙添衣。有意识地让机体“冻一冻”，这样，避免因多穿衣服产生的身 热汗 出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。 强身健体： 金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动不宜过猛，可选择登山、慢跑、快走、冷水浴等项目。 静养心神： 秋季时节在老...
...。 冬病夏治是中国传统医学的一个重要观点，中医认为，在冬季常发的病，夏天就必须注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为，以达到预防目的。各类关节痛及肢体麻木等疾病的患者在夏天最好不要穿短衣裤，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，避免风寒湿气伏积于经络之中。 慢性支气管炎 、 哮喘 的患者和虚寒性 胃痛 患者等，除注意以上事项外，饮食还要忌过度食用冷饮。
...应能力。 需要注意的是，有 骨关节炎 的患者不宜进行此项运动。对年老体弱者，也不可一味强调登山的保健效果。 高血压 、 冠心病 等患者更要量力而行，以防不测。同时，入秋后可逐渐进行一些步行、太极拳、洗冷水浴等耐寒锻炼，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量。
...伤感等情绪，以适应秋天容平之气。起居上，应保持“早卧早起，与鸡俱兴”。因早卧可顺应阳气之收敛，早起则利于肺气之舒展，且防止收敛之太过。另外，冷水浴也应在整个秋天坚持，不要间断。 秋季食疗勿乱“补” 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季应适当进补，以养阴气。但进补虽然重要，却不可乱补。大体上，秋季进补，有以下五忌： 一、忌无病进补。中医认为：“有病病受之...
低温养生 正当时 地理环境与养生的关系 电视看多了易得抑郁症 冬季乔迁防装修性哮喘 都市森林浴益身心 防冻疮从现在开始 寒冬取暖 更要健康 环境养生法 加湿器妙加中药好处多 居住环境与养生 泡脚治疗“空调腿” 气候环境与养生的关系 气温低于12℃易发心脏病 社会环境与养生 身者屋也心者居室之主人也 五一外出郊游 别碰8种花草 雾天出门别忘戴口罩 想健身试试背...
...专家认为，冷热水交替的淋浴按摩可以帮助促进血液循环，但必须先热后冷。热水可舒张皮肤的血管并放松肌肉，帮助自我放松，当身体已经够温暖时，再进行冷水浴。这能让血管收缩并促进血液循环，使精神和肉体兴奋。 但淋浴按摩必须在洗干净身体后进行。进行时先将水温适当调高一点儿，同时加强水流强度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韧带，并将水流集中在肌肉 紧张 的部位或...
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