运动锻炼对人人都是有益处的，然而女性由于在生理特点上与男性有差异，故在女性的“四期”要注意科学锻炼。 青春期：青春花季多运动，使脑垂体产生的“生长激素”增多，可促进肌肉、骨骼及结缔组织的生长；且青春期多运动能使形成的骨质密度明显提升，可一直保存至老年，延缓老年期 骨脆 性与 骨质疏松 的“进程”与程度。 月经期：女子在经期适宜进行一些比较缓和的运动，如原地投...
对于睡眠不佳者来说，每晚“数绵羊”倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。 研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受 失眠 问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。 研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一...
中医认为，秋季时节，若坚持运动养生锻炼，不仅可调养肺气，提高肺脏器官功能，还能有利于增加身体的免疫功能及对抵御寒冷的能力。 中医认为，秋季时节，若坚持运动养生锻炼，不仅可调养肺气，提高肺脏器官功能，还能有利于增加身体的免疫功能及对抵御寒冷的能力。然而，秋季早晚温差较大，气候干燥，要想有良好的健身效果，还应注意四“防”。 防受凉 感冒 秋季清晨温度较低，不可穿...
绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。 第一个原则：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，...
运动应讲求循序渐进，运动量不在大小，而在于每次运动时间的保证。依据自身的身体状态和承受强度，老年 痰湿体质 者可做一些缓和、容易坚持的运动项目。 痰湿体质的人痰湿浊气易留滞在体内，形体多 肥胖 ，神倦意懒。长期坚持适度的运动，是改善痰湿体质不良状态的关键。 运动应讲求循序渐进，运动量不在大小，而在于每次运动时间的保证。依据自身的身体状态和承受强度，老年痰湿体...
...数的主要目的是静心、抛弃杂念。为什么有的人晚上睡不着会数数？也是为了把心静下来让自己不想别的。 俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，这是一个养生的基本方法。 饭后走百步的时候，最重要的是要把心静下来，可以在走路时在心中默数一百个数。数数的主要目的是静心、抛弃杂念。为什么有的人晚上睡不着会数数？也是为了把心静下来让自己不想别的。如果一边数着数，一边还想着别的，...
腰痛是常见病症之一，大都由运动系统疾病引起，如腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤，椎间盘退行性病变、老年性 骨质疏松症 等。 适当运动能有效增强腰背肌力量，加强腰椎稳定性，恢复腰椎活动度，减轻 肌肉萎缩 ，使腰痛缓解。现介绍几种运动疗法，不妨一试。 站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。 站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，...
...，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。 秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免 运动损伤 。 秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。另外，由于人们在秋天容...
秋天在运动前要做好腰部的准备活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。 要注意锻炼过程中的正确姿势，动作要协调平衡，用力要得当。同时，掌握循序渐进的原则，合理安排运动量。逐渐加强腰部用力，不要过猛，锻炼后还要进行放松整理运动，以消除肌肉痉挛、 疲劳 等。 如果有条件，应加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部...
...减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。 到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。 一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。 ...
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