...步3分钟。刚起步时，跑步动作要轻松缓慢，然后逐渐加速，再缓慢。缓步跑1分钟，加速跑1分钟，在放缓步跑1分钟。这里所说的“加速”，是指跑时膝盖运动的距离增加，双手摆动的次数频密而有力。 最后一个动作，对墙而立，双脚距离约9~10厘米，双脚略分开，然后双手向前触墙，使上身斜倚墙上。一条腿弯曲，足尖着地，另一条腿维持笔直。保持此姿势20秒钟，更换动作将另一条腿弯曲...
冬季寒冷易使人患 感冒 、 咳嗽 等呼吸道疾病。而此节气的天气特点除了寒冷外，空气也比较干燥，白天的平均相对湿度一般低于50％，加之室内采暖，居室内的湿度常常只有30％左右。这种干燥的气候会加重呼吸道疾病的症状。 所以，注意保暖的同时，也要关注身边的湿度。早晚要多开窗通气(因早晚室外湿度相对较高)，室内取暖时也要注意在地板上洒点水，或是晾一些湿毛巾之类的东西
运动时出现 头昏 、 头晕 或 头痛 者，有的时候是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体 无力 ，出汗过多， 恶心 ，甚至 呕吐 等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。 引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。 1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、 气喘 、恶心、呕吐，肌肉 抽筋 等症状。这是机体呼器官的功能水平不...
...不过，在进行冬日户外锻炼时，要注意以下几个事项。 热身工作要做足 一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。 保暖措施不可省 许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣...
踢毽子是一种古老的民间运动，它既能达到锻炼身体、愉悦心情的效果，又不受场地、人员、年龄的限制，还无需花费钱财，故而受到人们的广泛喜爱，传之不衰，且不断有形式、花样上的创新出现。 踢毽子作为一种文体活动的形式，人们看重的自然是它的乐趣和作用，其中大量的是其健康学意义。 踢毽子是全身心的健康运动 说踢毽子是全身心的健康运动，因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪，特...
适度体操或推拿可辅助调节人体机能，饱食、饥饿或极度 疲劳 、过度亢奋 紧张 时都不建议太过用力刺激、推拿、按压或做体操。 养生操其实简单易行，首先可搓面运目，方法是将手掌互搓36下，令掌心 发热 ，做洗脸动作，阖眼手掌置于目上，眼珠打圈望向左、上、右、下四方。 其次，是梳发弹耳。步骤是将手掌互搓36下，令掌心发热，由前额开始经后脑至颈部，双手掌掩住双耳，用力...
...到不开心事，不妨跑步，因为这有助于消除郁闷心理。专家表示，跑步对于 沮丧 者是合理的药方，它即不贵，又不会产生副作用。 大多数的沮丧人都缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了活动筋骨外，也能强心健肺，改善循环系统，使原本缺少的元素回归生命中去。同时，跑步能分散注意力，跑步者能注意身体新的感受，从而让沮丧情绪消失。 沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激...
一、运动养生机理 中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。 现代科学研究证...
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐...
传统的运动养生法，形式一样，种类甚繁，有一招一式的锻炼方法，也有众人组合的，带有竞技性质的锻炼方法；有形成民间民俗的健身方法；也有自成套路的健身方法。不论是哪一种运动形式，都具有养生健身的作用。而为人们所喜爱，故能流传至今，经久不衰。归纳起来，运动养生的形式大致有二： 一、形式多样的民间健身法 这类健身法大多散见于民间，方法简便，器械简单，而活动饶有趣味性。...
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