手是日常健脑的最好活动部位，老年人常做点手部运动，可以预防脑部衰老，减少 痴呆 症、 脑梗塞 和 中风 的发生概率。 您在家的时候，手只要腾得出空来，就不妨做点手部小动作。 旋转拇指：如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指...
...声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分 紧张 ，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天走100步即可。 踮脚走时要穿运动鞋，且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。 学猫伸懒腰：伸懒腰能使肌肉进行较强的收缩，把淤积的血液送回心脏，改善血液循环，同时将肌肉内的废物带走。第一个动作比较简单，仰卧即可，背部紧贴床面，双手上举，双腿一起向...
...间睡够30分钟，就可以较好的休养，获得精力补充。 今年72岁的薛治有幼年体弱多病，然而随着年岁越长，身体越硬朗，心理状态也越好，他究竟有什么养生体会呢？ “活动是关键”。薛治有主张坚持多动、少静。每日坚持万步行走，日光浴1小时。每日坚持床上十段锦（搓手、搓脸、搓鼻、搓耳、搓颈、搓腰、搓脚、用手指梳头、叩齿100次，漱口5～6次、口水要咽下）。 有时间还要坚持...
...静，圆活连贯，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。 拳除沉疴去痼疾，掌击瘟神添神奕。 欲问回生绝妙处，劝君日日运太极。 太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛...
...炎病 人参 加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。除打太极拳、练八段锦外，还可作以下肩关节运动： （1）甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30度—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。 （2）划圆圈运动：两臂...
＂运则不衰＂是中华民族养生、健身的传统观点。早在几千年前，体育运动就被作为健身、防病的重要手段之一。 “运则不衰”是中华民族养生、健身的传统观点。早在几千年前，体育运动就被作为健身、防病的重要手段之一。实践证明，运动可以代替药物，但任何药物也代替不了运动。随着老年社会的到来以及 人类 文明程度的不断提高，人们越来越注重生存质量和生命质量。运动可以填充一个人的...
古人强调“养生要善于习动”，习动的关键就在于一定要掌握好“动要适度”。养生，又要“善于习静”。 谁都知道一句名言：“生命在于运动。”那么，怎样运动锻炼呢，是不是动得越多，身体就越好呢？关键就是：动要适当，静要得法。 无论体力劳动或体育运动，都不可过度，《博物志》说得明白：“常小劳，勿过度。”过度的活动和过度的静逸一样，都有害于人，使人生病，催人早死，正如《孔...
...其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，因此被称作“血管体操”。 秋天正是耐寒训练的好时机，但“秋冻”不应只局限于秋凉少穿点衣服，更要加强运动锻炼等，想利用秋冻养生保健的人，切忌只想着“冻”而不“动”，应适当加强体育锻炼以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力，进而从根本上增强人体的耐寒能力。可以采取以下方法，增强“秋冻”的效果： 冷水浴：所谓冷水浴...
据史料记载，早在旧石器时代，传说中“阴康氏”部落的先民因为生活在潮湿恶劣的自然环境之中，加上劳动繁重，不少人得了“关节不利”的毛病。 中医养生保健方法多样，如药补、食补、音乐、书法等皆可修养身心，其实，舞蹈自古以来也与中医养生有着密切关系。 据史料记载，早在旧石器时代，传说中“阴康氏”部落的先民因为生活在潮湿恶劣的自然环境之中，加上劳动繁重，不少人得了“关节...
湿热体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。 大运动量、高强度的训练 可以消耗体内过多热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。运动时适于在保证饮水供给的条件下大量出汗，可以在运动饮水中；添加少量盐，以尝不出成味为度，以免造成电解质的过度流失。 有氧运动和无氧运动宜结合。有氧运动包...
所有搜索结果仅供参考，如需解决具体问题请咨询相关领域专业人士。