...强度适中，则量可加大。 以下的原则供您参考。 1、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦 疲劳 症状。相反，则说明锻炼负荷过大。 2、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。 3、通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为...
一、 溶血 试验法 本法系将一定量的供试品加到2% 兔血 生理盐水 混悬液 中观察有无溶血和 凝集 现象，作为 中药 注射剂安全检查项目之一。 （一）2%兔血生理盐水混悬液的配制 从健康家兔耳 静脉 或 心脏 取血2ml，加生理盐水稀释至100ml摇匀即得。 （二）供试品衡释液的配制 甲液取供试品溶液0.5ml，加生理盐水稀释至100ml，摇匀即得。 乙液 ...
...小腿的肌肉都参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤。此外，在拿较重的物体时应将搬运的物体挨近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位上。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的发生。 站、坐姿势都有讲究 站立位时腰部的生理前凸加深，时间长了也会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度，可减少腰痛的发生。 对于须长久站立者，可在工作时轮流将...
...老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。 戒激烈竞赛 一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。 戒急于求成 活动量过大或增快往往是老年 人发 生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在...
...有效的锻炼。据有关资料统计，爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍，比散步多4倍。 循着六层楼的楼梯跑上2～3趟，相当于平地慢跑800～150米的运动量。普通人用正常速度爬楼梯，每10分钟约消耗92l干焦热量。 跑楼梯 先用30秒至1分钟的原地跑作为准备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀，前脚掌着地。先跑上2～3层楼，往返2～3趟。逐渐跑上4—5层，...
...也是人生的最大幸福。 人的正常寿命应该活到120岁，这符合正常的生物规律，只是因为人们缺乏养生保健的知识，而致早年夭折、病死，而不是老死。 运动可以促进人体气血流通，促进人体的新陈代谢，如果人体的气血流通无阻，新陈代谢就旺盛，可起到增强体质和防老抗衰的作用。因此，每个人在一生中一定要养成运动的习惯，特别是到了晚年，更应该养成运动的好习惯。 武术运动 气血流畅...
“膳食金字塔”很多人不陌生，就在近日，台湾推出了“运动金字塔”。这个五层塔中，从家务劳动，到走路、打球都有一席之地。从健康养生角度来看，该宝塔比较科学，特别考虑到了老年人的身体状况。 在宝塔的基层是做家务等生活劳动，很科学也很实惠。 第一层：生活中的运动 这类活动主要包括走路、园艺活动、家务、逛街购物等。这其中最好的是走路、园艺活动，最好每次能坚持30分钟以...
从顺应四季节律和生理规律出发，运动出汗有利于身心健康。人体出汗机能状态活跃，蕴含着积极向上的精神，有助于爽身、强体和御病。 通过运动使汗液排出，既有调节体温的作用，又可排出部分代谢废物，即所谓“排毒”。汗腺分布在全身皮表，皮肤是全身鼓大器官，通过适最运动强调达到遍身渡渡汗出，当每个毛孔都活跃起来的时候，全身的代谢都得以增强，有机代谢产物得以广泛排泄，才是最佳...
束臂试验又称毛细血管抵抗力试验，或毛细血管脆性试验。当毛细血管壁的结构和功能、血小板数量和质量存在缺陷，或体内维生素C及P缺乏，或血管受到理化、微生物因素损害时，毛细血管壁的完整性将受到破坏，其脆性和通透性增加，新出血点增加，因而出现束臂试验阳性。
...解成简单动作加以反复操练，结合观摩、讲评等，力求姿势正确、动作熟练，然后再逐步连贯起来。如果让学生突然作生疏的复杂动作，或突然承担很大的体力负荷，便容易使学生造成 过度疲劳 ，甚至造成运动损伤。 预防运动损伤 体育运动一般具有动作快猛、跨度大等特点。稍有不慎极易引起损伤。造成运动损伤的主要原因有：①学生生理状况不佳、心理紧张、思想不集中；②现场组织紊乱，无保...
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