头和脚一直是保健的重要部位，对女性来说更是如此。睡前搓脚梳头可养气生血，长期坚持，对养生大有裨益。 每天睡前搓脚，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。先用40℃左右的温 水泡 脚20分钟，然后左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心 发热 ；再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。在搓脚同时要活...
一、睡眠的卧向 所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。 （一）按四时阴阳定东西 《 千金要方 ·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》引《保生心鉴》：“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合...
睡眠的姿势 自古以来，我国人民非常重视人的各种姿势，俗话说：“立如松，坐如钟，卧如弓”，这就是说，不论在什么时候，人都应保持一个优良的姿势。 但不少人却不大讲究睡眠的姿势，有人直挺挺地仰面朝天而卧，也有人喜欢趴在枕头上俯卧而睡，有的蜷着身子测卧，像“ 虾 米”一样，有的伸臂撂腿，有的两手放在胸脑……这些都不够正确。那么，什么样的睡姿好呢？ 孔子在《论语》里说...
...1个 鸡蛋 ，半个 苹果 榨汁，一起调匀后饮用。 需注意的是，失眠者在临睡前不要吃 辣椒 、大葱、 胡椒 、 桂皮 、芥末等辛辣刺激性食物，以免造成大脑神经兴奋，影响睡眠。失眠者还要避免晚间食用高蛋白食物，如鱼肉、鸡鸭等，这些食物不易消化，会加重胃肠的负担，影响睡眠，但是在睡前喝些牛奶却可以帮助睡眠。睡前不要食用的食物还包括：糖、乳酪、巧克力、腊肠、 火腿 ...
睡眠的方位 所谓睡眠的方位，即睡眠的卧向问题。因为一年四季气候有不同的变化，室内的风向、日照、温度等都有相应的改变，因此，卧向亦应改变。 首先，要避免寝卧北向。 这是因为北方是 阳中之阳 ，主寒主水。而头为 诸阳之会 、 元神之府 ，恐北首而卧阴寒之气直伤人体之阳。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也说：“首勿北卧，...
...放一个橘子，清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神 清气 爽，清除污浊的空气，相对美化室内的环境。从中医的角度来说，橘子具有的芳香味，可以 化湿 、 醒脾 、避秽、开窍，除了醒脑开窍外，当感觉 乏力 、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，可以缓解不适的症状。芳香的气味还能够使人镇静安神，把橘子放在床头，也有利于睡眠。而橘子柔和的色彩，会给人温暖的...
...精神振奋、意气奋发。徵调式音乐适合清晨收听，在古琴的旋律下，全身气机流动加快、情志随琴声畅游，对情志低沉、心情郁闷有一定的调节效果。 嵇康《养生论》云：“ 萱草 忘忧”。《本草求真》中载“ 萱草 味甘，而微凉，能去湿利水，除湿通淋，止渴消烦，开胸宽膈，令人平气和无 忧郁 。”萱草又名 黄花菜 ，常吃可以养心安神、明目，治疗失眠。 宫音与思 宫调，为长夏音，属...
...尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生 抑郁 情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使 肺气 清。此秋气之应，养收之道也。”对中老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保...
午睡对消除 疲劳 、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其是在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作时常常会感到 头昏 脑涨、精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。 这个午休是必需的，就是阴阳交换期间，子午线交换，督脉和任脉交换。阴阳相交，阴维阳维，阴跷阳跷，是相交的时候。……(中午不休)我完了，身上难受，为什么，阴...
中医认为，药补不如食补，寒则温之，虚则补之。所以，寒冬时节，尤其是老年人，适当食用具有温补作用的药粥，可收到较好的效果。 现介绍几款，以飨读者。 大米 红豆 粥：大米200克，小 红豆 100克， 葡萄 干、 花生 仁、 莲子 、 红枣 、桂圆干、 松子 各50克， 砂糖 300克，共煮粥食用。 胡萝卜粥 ：大米100克，加水适量煮沸后，加入 胡萝卜 丁20...
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