一切 生物 都要经历生长、发育、 衰老 、死亡的过程，人类也是如此。这是不可抗拒的自然规律。对每个人来说，到了一定的年龄，衰老必定到来，这就要求大家对衰老有个明确的认识，尽早采取措施以延缓其发展，让老年人继续保持充沛精力，达到健康长寿的目的。
...经胃肠道 消化酶 分解、吸收后，才能被利用和代谢，发挥其营养作用。蛋白质在体内被利用的程度，称之为 生物 价（又称 生理价值 ），生物价愈高的蛋白质，其营养价值亦愈大。各类食物的蛋白质生物价不尽一样，一般来说，动物蛋白质生物价高于植物中蛋白质生物价，因此对人体的营养价值也较高。 表1－8 常用食物内蛋白质的生物价 老年人要保证供应足够量的蛋白质，蛋白质供应量...
中高龄老人（80岁以上为高龄者人）由于机体各器官功能明显衰退，参加健身运动必须谨慎从事。 高龄老人由于 肌肉萎缩 、 骨质疏松 ，故不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后，身体恢复过程慢，如果一次练习过于劳累，身体得不到恢复，反而会使身体机能下降。 高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，...
光阴荏苒，岁月更迭，人们不知不觉地出现两鬓斑白， 皮肤 和前额 皱纹 加深，自己已进入中老年期了。 生理 上的老化和环境的变化，常使不少人在思想情绪、生活习惯和人际关系等各方面，不能顺利地适应这些变化，从而产生种种心理变化。这些心理变化是渐进和复杂的演变过程。既与中老年人的情绪、智力和生理的变化密切相关，又同中老年人的文化素养、社会角色和传统习惯等因素有联系...
中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅能使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。 跑步后不仅不要坐下来休息，还要积极主动地进行“整理活动”，踢踢小腿肚就是一个不错的选择。 具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴(承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅的下方；承山穴位于小腿中央)，然后交换进行踢打，踢...
...下几个方面进行自我监测。 呼吸 在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁 咳嗽 、喘气、 胸闷 和 呼吸困难 ，则应减少运动量或停止继续运动。 心率 可从测脉搏中获得，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，如果每分钟达130次~140次，则说明已超量...
... 鼻毛 。 额部 皱纹 从中年开始即可出现，由浅而深，渐渐增多，延及 外眼角 、上下 眼睑 和口角，显现条条 鱼尾纹 。 眼睛 衰老 最明显的特征呈下眼睑 肿胀 ，好像眼下悬一个小口袋，如果加上上眼脸松垂，发生 老年性白内障 等，构成一幅老年人独有的面容。 皮肤 松弛，皱纹，老年人在皮肤上（脸部和 手背 等）可见到数目不一的老年斑（寿斑）。 老年人身高普遍下...
...脚跳、交叉跳、跑步跳、退步跳、侧身跳、仰身跳、蹲身跳等各种跳法。8个月后，我的体重降到了128斤。 如今，我已经跳断了5根绳子，体重始终保持在120多斤，原有的神经衰弱、骨质疏松有了明显的好转，身体健壮多了，精力也充沛多了，而且没再吃过药。 实践证明：跳绳的确是一项既简单又方便，非常适合中老年人的运动。 方法：跳绳 时间：8个月 效果：减重9公斤 花费：8元
中老年人对环境适应能力下降，在日常生活中，难免遇上一些心理和 社会因素 的不良刺激，造成心情压抑或精神过度紧张，影响身心健康。故应该加强中老年人的 心理卫生 和改善中老年人的保健措施。 首先老年人应正确认识和分析客观规律，面对现实，调整心理状态。 一切 生物 都要经历生长、发育、 衰老 和死亡的过程，这是不可抗拒的客观规律。人类也是如此，人可以活到高龄，但不...
...衰老 的进程。衰老的主要表现有下列诸点： 老年人的适应能力减退 老年人随增龄引起各系统功能普遍降低，使机体的内环境处于不稳定状态或处于失平衡的“边缘”状态；对外环境的适应能力亦下降，有时微小的外环境变化也可引起老年人机体的较强甚至剧烈的反应。貌似“健康”的老年人实际上在机体内存在着或轻或重的潜在功能不全。 老年人的储备能力减低 中老年人逐渐出现 内脏 和组织...
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