...里数绵羊”，翻来覆去地睡不着，是压力太大，还是抑郁失眠？北京医院 康复医学 科副主任玄勇认为：“除了上述原因外，对于坐班族来说，失眠还可能是颈椎有病，可以通过颈椎的运动疗法来睡个好觉。” 玄主任告诉记者，颈椎病的发病部位分上、中、下三处，不同的部位症状也不一样。大部分人头晕、脖子僵硬酸疼，还有部分人会失眠。日常生活中，需避免让颈椎长时间保持同一姿势，特别是在...
...压力，也有身体方面的压力，如何从压力的包围中突围呢？ 因此，你有必要学习一些新的技巧，从容应对一些必然会出现的难题，现在请跟我一起来做“心理体操”： 第一节：布置一个温馨的环境 在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！同时，你还可以在...
颈椎病在更年期的发病率相当高，通过做医疗体操能起一定的辅助治疗作用。具体做法如下： (1)直立，眼平视，两臂分别向两侧伸展并自然呼吸4～8次。 (2)两手交替摩擦颈后部4～8次 ......
医疗体操 的概念 医疗体操 medical gymnastics 专门用来防治 疾病 的体操，对 创伤 、手术后及 瘫痪 的功能恢复以及很多 内科 疾患具有良好的作用，在临床上得到广泛应用，是医疗体育的重要内容之一。 医疗体操的特点和作用 ①根据各种疾病的性质与病情可有针对性地选择运动内容，既可作用于全身，又可作用于局部； ②医疗体操中的准备姿势、活动部位、...
器械体操 (apparatus exercises)，利用规定的器械，按一定的时间、空间顺序进行各种身体锻炼的体操。 器械体操 是在人的 中枢神经系统 支配下，在悬垂或支撑状态中利用身体各 关节 的屈伸完成各种静力性、动力性的动作，以增强身体素质，提高各器官功能，促进身体发育，培养刚毅、勇敢、果断的品质。一般常用的器械有单杠、双杠、吊环、鞍马、平衡木、高低杠...
徒手体操 是指以徒手形式进行的身体操练。根据人体各个部分的特点，依照一定的程序，由举、振、摆、倒、转、屈伸、绕环等一系列徒手动作组成的基本练习。它不需要任何器械设备，也不受场地条件的限制，易于推广，具有广泛的群众性。徒手体操的动作，依人体结构可分为 颈部 、 上肢 、肩部、 下肢 和躯干等动作。颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作；上肢和下肢可做各个部位的举...
...是晾晒衣服，举高胳膊那一瞬间，其实也在放松肩周肌肉，缓解长期在电脑面前工作给胳膊带来的酸痛肿胀感觉；抬起头来晾衣服，也将脖子无意间拉长，缓解颈椎的疼痛。 洗车操、整理衣柜操、卫生间清洁操……林林总总，都是各种锻炼身体操。 资料显示，经常做家务劳动的人，每周能消耗2000卡路里热量，患心血管病死亡的可能性就比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5～10年。不...
颈椎 （cervical vertebra）指颈椎骨。颈椎位于头以下、 胸椎 以上的部位。颈椎共有七个组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个 椎间盘 ，加上 第七颈椎 和 第一胸椎 之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。每个颈椎都由椎体和 椎弓 两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体，与椎体相连的是椎弓，二者共同形成 椎孔 。所有的椎孔相连就构成了 椎管...
... 底 肌肉 （ 肛提肌 ）及腹壁肌肉都有所松弛。这些肌肉的松弛会影响 子宫 复原，也会引起腰酸 背痛 与下坠感。因此，产假期间应当做以下几种体操以加速 康复 ： 子宫复原运动 1．在复原过程中，子宫的位置随体位改变。所以，产后要注意更换卧式，以防子宫偏向一侧或朝后倾。此外，每天应当俯卧一、两次，每次～20分钟，以促使子宫恢复其原来略向前倾的位置。俯卧时，注意...
大脑是完全可以锻炼的，一成不变的生活模式和呆板的行为影响了大脑的开发和应用，试试在生活中可以简单实践的大脑体操，让你的大脑更清醒！ ●玩出点创造力 即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋)，每一步都能想出10种以上的玩法。美国纽约爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人，比不玩游戏的...
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