让老人们越来越注意身体的保健，适当的运动时是保健的基本要求，可是老年人，特别是下肢欠健的老年人，往往找不到便利有效的方法，现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人空手操”。 那么，大家一起来看看吧。 第一节：“前俯后仰” 预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然...
如何避免胸部松弛呢? 除了加强平时的外，随时随地帮自己美胸一下，也是很重要的呢? 今天要教大家简单易学的美胸成型操，您准备好了吗? 开始?? (一) ＊手臂抬高，手肘与肩平行 ＊将两手指尖互触＊再将手掌心互压 ＊做10次 (二) ＊张开嘴唇发出e的音(尽量张大出声) ＊这可拉起颈部肌肉，提升胸口的肌肤 ＊您会发现胸部有稍微移动，然后阖嘴吐气? ＊重复20次 ...
...犊，中指动，哞哞叫……” “小熊猫、小白兔很要好，想要握手够不着；小猴骑在山羊背上笑，压得小羊咩咩叫……” 在北京的月坛社区，经常能看到很多老人一边振振有词，一边摆动着手指。您可别以为他们在说儿歌，这是76岁的王岩昆老人自创的健身手指操口诀。 王岩昆老人从1973年开始研究手指操，经过30多年的不断摸索，现已创造了140多套完整的手指操。说起发明手指操的初衷...
...的鞠躬动作10次。 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感 疲劳 、休息几分钟后即可恢复为宜。
专家建议：凌晨3到5点睡不着的人不要烦躁，不妨坐在床上练套呼吸操，过一会就会迎来良好的睡眠。 很多老年人都有早醒的现象，专家建议：凌晨3到5点睡不着的人不要烦躁，不妨坐在床上练套呼吸操，过一会就会迎来良好的睡眠。具体方法：端坐在床上，口眼轻轻闭合，舌尖抵住上腭，尽量让头顶和会阴穴处在一条直线上，心情和肌肉彻底放松，将意念集中在小腹，做匀速、缓慢的呼吸。呼吸的...
《简明医彀》 ，综合性医书。八卷。明.孙志宏撰。刊于1629年。本书以介绍临床各科 疾病 证治为主，附有 成方 、验方并医论等。卷首有要言一十六则（多为医论）和制药、煎药、服药法等，颇多经验之谈。卷一-五， 内科 杂病 ，兼及 五官 、口齿病证；卷六-八分述幼科、 妇科 、 外科 病证，述证简要而方治详备，主方后附有成方及简效方。孙氏于本书自序中称：“其书备...
《针灸易学》 ， 针灸 著作。二卷。清. 李守先 撰于1798年。卷上为针灸源流、手法和认症三部分，重点介绍了针灸的方法及要穴的应用，符合 中医 辨证论治 的基本法则；卷下记述 十四经穴 及 奇穴 。现存初刻本等多种清刻本。 参看 《针灸易学》全文和txt格式电子书下载
《简明中医妇科学》 ， 妇科 著作。南京中医学院妇科教研组编。本书分总论、各论两篇，总论介绍妇科学的基本知识和发展简史。各论阐述 调经 、 带下 、孕育、 胎前 、 临产 、产后、乳病及 杂病 等内容的若干病证。论析 辨证 和治疗较为简要。1959年由上海科学技术出版社出版。
简明中医方剂 中医内科 ，中医外科，中医妇科，（附妇科方剂索引）中医儿科简明方剂。 内科 一、感冒 1. 风寒证：辛温解表－荆防败毒散 2. 风热证：辛凉解表－银翘散、葱豉 茵陈 理中汤 3）瘀积发黄：化瘀消积－血府逐瘀汤 二十九、脐风 脐风：宣通经络、驱风镇痉－撮风散
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