分娩后，产妇腹壁(肚皮)很松弛，为了帮助恢复，增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体型。 产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前做，每次15分钟左右。 产后运动应该循序渐进，并注意在做运动前要排尿、排便，...
颈椎病在更年期的发病率相当高，通过做医疗体操能起一定的辅助治疗作用。具体做法如下： (1)直立，眼平视，两臂分别向两侧伸展并自然呼吸4～8次。 (2)两手交替摩擦颈后部4～8次 ......
... 底 肌肉 （ 肛提肌 ）及腹壁肌肉都有所松弛。这些肌肉的松弛会影响 子宫 复原，也会引起腰酸 背痛 与下坠感。因此，产假期间应当做以下几种体操以加速 康复 ： 子宫复原运动 1．在复原过程中，子宫的位置随体位改变。所以，产后要注意更换卧式，以防子宫偏向一侧或朝后倾。此外，每天应当俯卧一、两次，每次～20分钟，以促使子宫恢复其原来略向前倾的位置。俯卧时，注意...
为了防治慢性头痛，日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男教授 编制了一套头痛体操。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉，可有效预 防头痛，但必须每天坚持，不要间断。 这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、 左右侧倾三种方式进行，一次做3分钟。上半身的动作要领与头部相 同，但更接近体操，旋转时以腰为轴，仰俯和左右侧屈也都是以腰部 为轴。肩部动作如图。首...
...便、 四肢麻木 、 反应迟钝 等，表现在组织及脏器上就是 冠心病 、 心绞痛 、心梗、脑梗、脑 中风 等心脑血管疾病。 平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。 仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。 坐起，小腿垂于床下2分钟。 进入冬季，心脑血管病人骤增，有的甚至危及生命。血管是人体的生命通道，血管老化造成的直接后果就是循环障碍，使全身各组织的供血供氧受阻，表现在身体上就...
...每个产妇的骨盆底肌肉（肛提肌）及腹壁肌肉都有所松弛。这些肌肉的松弛会影响子宫复原，也会引起 腰酸背痛 与下坠感。因此，产假期间应当做以下几种体操以加速康复： 子宫复原运动 1．在复原过程中，子宫的位置随体位改变。所以，产后要注意更换卧式，以防子宫偏向一侧或朝后倾。此外，每天应当俯卧一、两次，每次15～20分钟，以促使子宫恢复其原来略向前倾的位置。俯卧时，注意...
适度体操或推拿可辅助调节人体机能，饱食、饥饿或极度 疲劳 、过度亢奋 紧张 时都不建议太过用力刺激、推拿、按压或做体操。 养生操其实简单易行，首先可搓面运目，方法是将手掌互搓36下，令掌心 发热 ，做洗脸动作，阖眼手掌置于目上，眼珠打圈望向左、上、右、下四方。 其次，是梳发弹耳。步骤是将手掌互搓36下，令掌心发热，由前额开始经后脑至颈部，双手掌掩住双耳，用力...
医疗体操 的概念 医疗体操 medical gymnastics 专门用来防治 疾病 的体操，对 创伤 、手术后及 瘫痪 的功能恢复以及很多 内科 疾患具有良好的作用，在临床上得到广泛应用，是医疗体育的重要内容之一。 医疗体操的特点和作用 ①根据各种疾病的性质与病情可有针对性地选择运动内容，既可作用于全身，又可作用于局部； ②医疗体操中的准备姿势、活动部位、...
防老操有许多种，由戴居云等主编的《男性更年期防病与保健》一书介绍的防老操简便易学，确实具有保健和防老的功效。这是一套为预防人体衰老而制定的体操，每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做，必会获益。 (1)深呼吸：两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气；再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。 (2)伸展：两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次...
徒手体操 是指以徒手形式进行的身体操练。根据人体各个部分的特点，依照一定的程序，由举、振、摆、倒、转、屈伸、绕环等一系列徒手动作组成的基本练习。它不需要任何器械设备，也不受场地条件的限制，易于推广，具有广泛的群众性。徒手体操的动作，依人体结构可分为 颈部 、 上肢 、肩部、 下肢 和躯干等动作。颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作；上肢和下肢可做各个部位的举...
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