十二段锦 (Twelve ectioned Exercise)，由十二段固定程序动作组成的 自我按摩 强身 保健推拿 方法。源于清代 尤乘 《 寿世青编 》中的 动功 十二则。 全套动作共十二段，包括头面、腰背、胸腹和四肢各部分：① 叩齿 。口微闭，上下牙齿轻叩30～50次。可使筋骨活动、神 清气 爽。② 咽津 。口微闭， 舌尖 轻抵上腭，口内 生津 随即咽...
传统气功导引功法名。由八段锦演化而来。动作共分12段，故名。此功法至明代已基本定型，如冷谦《修龄要旨》、高濂《遵生八笺》、胡文焕《类修要诀》等皆有记述。清乾隆时《 寿世传真 》易名十二段锦，其后《内功图说》亦加整理记述，通行于世。
...将左手托肾囊，右手擦丹田三十六次，后将左手换转，如前法行。 九摩内肾穴 要闭气，将两手搓热，向背后擦肾经、命门，各三十六次。 十擦涌泉穴 用左手抱住左脚，右手擦左脚心三十六次，换转右脚，如前行。 十一摩夹脊穴 此穴在背脊之下，大便之上，统一身之血脉，运之大有益。 十二洒腿 足不运则气血不和，行动不能爽健，须将左足立定，右足提起，洒七次后，换右足立定，如前行。
...锦，子后午前行， 勤行无间断，万病化为尘。 以上系通身合总，行之要根据次序，不可缺不可乱，先要熟记此歌，再详看后图及各图详注，各诀自无差错，十二图附后。 十二段锦第一图 （图） 闭目冥心坐，握固静思神。 此图盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可依靠，握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。 十二段锦第二图 ...
...锦，子后午前行， 勤行无间断，万病化为尘。 以上系通身合总，行之要根据次序，不可缺不可乱，先要熟记此歌，再详看后图及各图详注，各诀自无差错，十二图附后。 十二段锦第一图 （图） 闭目冥心坐，握固静思神。 此图盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可依靠，握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。 十二段锦第二图 ...
...将左手托肾囊，右手擦丹田三十六次，后将左手换转，如前法行。 九摩内肾穴 要闭气，将两手搓热，向背后擦肾经、命门，各三十六次。 十擦涌泉穴 用左手抱住左脚，右手擦左脚心三十六次，换转右脚，如前行。 十一摩夹脊穴 此穴在背脊之下，大便之上，统一身之血脉，运之大有益。 十二洒腿 足不运则气血不和，行动不能爽健，须将左足立定，右足提起，洒七次后，换右足立定，如前行。
...将左手托肾囊，右手擦丹田三十六次，后将左手换转，如前法行。 九摩内肾穴 要闭气，将两手搓热，向背后擦肾经、命门，各三十六次。 十擦涌泉穴 用左手抱住左脚，右手擦左脚心三十六次，换转右脚，如前行。 十一摩夹脊穴 此穴在背脊之下，大便之上，统一身之血脉，运之大有益。 十二洒腿 足不运则气血不和，行动不能爽健，须将左足立定，右足提起，洒七次后，换右足立定，如前行。
...以两手交捶臂及膊上连腰股各二十四，以去四肢胸臆之邪。复大坐斜身偏倚，两手齐向上如排天状二十四，以去肺间积邪。复大坐，伸脚，以两手向前低头扳脚十二次，却钩所伸脚，屈在膝上，按摩二十四，以去心胞络邪气。复以两手据地，缩身曲脊向上十三举，以去心肝中积邪。复起立据床，扳身向背后视左右二十四，以去肾间风邪。复起立齐行，两手握固。左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前...
...以两手交捶臂及膊上连腰股各二十四，以去四肢胸臆之邪。复大坐斜身偏倚，两手齐向上如排天状二十四，以去肺间积邪。复大坐，伸脚，以两手向前低头扳脚十二次，却钩所伸脚，屈在膝上，按摩二十四，以去心胞络邪气。复以两手据地，缩身曲脊向上十三举，以去心肝中积邪。复起立据床，扳身向背后视左右二十四，以去肾间风邪。复起立齐行，两手握固。左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前...
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