...饥饱要适中。正如孙思邈说：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。”进餐时不能吃得过饱，最好以七、八成饱为宜。正如李东垣指出：“方怒不可食，不可太饥太饱，饮食欲相接而温和，宜谷食多而肉食少。”这些古人论述，对老年人饮食保健和防...
...运动，长年累月很容易使人感到疲劳。我们提倡在劳动过程中做几节工间操、生产操，弯弯腰、伸伸腿或转转颈，这样做是很有好处的。运动“多多益善”有的人对健身、体育运动抱有过高的期望，片面认为“多多益善”，其实运动量太大反而会降低人的抗病能力。每个人...
...的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。相对来说，男性需要更多的睡眠时间。由于运动中损耗了大量的糖元，肌纤维也受到轻微破坏，身体补充糖元和修复损伤更多是在睡眠时完成，因此健身者要保证每天8小时以上的睡眠时间...
...糖尿病患者比较合适，但对于合并有严重肝病的糖尿病患者则应禁用。 看患者的年龄 相比较而言，年轻的糖尿病患者比年老的糖尿病患者对疾病更有耐受力，青年患者出现低血糖时，会出现乏力、出汗、头晕等症状，这有利于对其进行及时救治。而老年人出现低血糖时，...
...随着人们对养生保健意识的增加，不少人的锻炼项目越来越丰富，此外，一种“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身项目差。 随着人们对养生保健意识的增加，不少人的锻炼项目越来越丰富，此外，一种“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身 项目差。 ...
...。所以，在冬季进行健身锻炼前，应通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热，微微出汗，而后再投入到健身运动中去。 ◆衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动时，开始要多穿些衣物。穿着衣物要轻软，不能过紧。热身后，要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果...
...其实足球中的一些训练法也能用到普通人群的日常健身中，对身体耐力、神经反射都是有很大的帮助的。下面向大家详细介绍足球训练法的具体做法。 肌肉耐力训练 冲刺跑 足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑等。对普通人来说，这种训练可提高老年人在...
...肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。 训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65% —85% 负荷的哑铃，所谓负荷是指所能...
...把玩锻炼。 俗话说“十指连心”，指的就是10个手指与全身内部各个脏腑功能关系密切。古人认为，在这些指头的末梢以及手掌，都分布有一些很敏感的穴位。对这些穴位进行刺激，其信息通过经脉及络脉，就能传递到相应的脏器，并影响到全身。老年人手里把玩健身球...
...老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式，即重量级的锻炼模式进行。老年人做力量锻炼首先要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和量。原则是，不要做自己体力上感到有困难的力量锻炼，...
所有搜索结果仅供参考，如需解决具体问题请咨询相关领域专业人士。
