【 高血压 】 适宜做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使 血压下降 。运动量应为心脏负荷的50％左右为宜，即运动时脉搏保持在每分钟110次左右。每天一次，每次30～60分钟。 【心脏病】 健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次／分以上，并持续15分钟才有...
①芒鞋：草鞋。破：此处意为踏遍，多少次踏过。亦可理解为踏破山崖上碧绿的苔藓。 ②经行：散步。月上句：谓月亮升起来，却被山峰遮挡了一半，看看月是缺的，其实它是圆的。 ③听得句：谓人在山头讲话，犹如在天上对语。极言山高。上方亦为天上。阂（hé）：隔阻。五峰：云居山诸峰中，最高者称五脑峰，亦名五老峰。
夏季锻炼身体，步行是一种最好的运动项目，城里人宜光脚走路来接近大自然。光脚在刚割过的草地或者鹅卵石上散步，不仅舒服，而且对身心健康大有益处。 因为，足底有人体所有内脏的反射区。光脚走路，可以对足底的活性点进行刺激，从而改善血液循环，提高人体的紧张度，甚至促进细胞的更新。所以，夏季锻炼宜光脚走路。
...适合，其中奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。 高血压 适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量以心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30～60分钟。...
气虚体质 者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐乏，过度运动会出现 疲劳 、汗出，甚至喘咳、 眩晕 。慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者，这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。 运动有助于气血通达周身，使身体各部滋养充分，能量充足，更有助于气的生成。 气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐乏，过度运动会出现疲劳、汗...
...习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。 1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体 内热 量的最有效办法。 2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。 3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。 4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝...
老年人在夏季锻炼身体，如游乐等宜清幽。清晨起床后，可以适当地参加一些力所能及的体育活动。如早晨曙光初照，可以到草木繁茂的公园中散步、慢跑、打太极拳、做体操等，强度因人而异，以舒适为度，吐故纳新，有利于提高体温调节功能，增强人体对热的耐受力。傍晚，徜徉于江边湖畔，习习的凉风，往往会使人心静似水，暑热顿消。
南朝医学家陶弘景说过“饱食，不用坐与卧，欲得行步务作以散之。”散步时须徐步缓行，老弱者不妨执杖相助，强调散步的方法和妙处。 现在锻炼身体的活动和器械都很多，医疗也很发达，人的寿命普遍提高，可是古代处处都很落后，那时候的人怎么养生呢？ 南朝医学家陶弘景说过“饱食，不用坐与卧，欲得行步务作以散之。”散步时须徐步缓行，老弱者不妨执杖相助，强调散步的方法和妙处。 宋...
1、由于本病的病程缓慢，医务人员应认真检查，明确诊断。 2、要鼓励患者树立战胜疾病的信心，积极配合治疗。 3、加强体育锻炼，增强抗病能力，冬季应注意保暖。 4、注意调剂饮食，增加营养;吸烟者必须戒烟。 5.应鼓励病 人参 加肺康复锻炼项目如每天散步、踩固定脚踏车等，虽不能增加肺活量，但可以改变活动耐受性，使 呼吸困难 症状减轻，改善生活质量。
...。 九、促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。“攒竹”、“ 瞳子 胶”等 穴位 ；然后两手分别向两侧 额角 后而下，食指经“ 耳门 ”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗 神经衰弱 症，促进睡眠。 十、散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
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