在卧室也能健身，在此推荐一套操，适合长期伏案工作的职业女性，既能增强体力，又能保持身材健美。 侧卧床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字型伸直，然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。 侧卧，双腿合并弯曲，双手抱膝，使膝盖弯近前胸，下颌也俯垂之胸部。保持此姿势5秒钟，然后向另一侧滚动。每侧各做5次。 平躺在床上，双腿弯曲，脚底紧贴床面，双手平放在大腿上，然后头部抬起，...
不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种 消瘦 。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题： 合理安排运动量...
警告之一：听力减退 高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。 警告之二：男性化 一些保健医生发现，不少女...
龙门健美减肥功是气功界创制的一种健美减肥功法，对于 单纯性肥胖 ，合并多汗、 腹胀 、 下肢浮肿 等症，有一定的疗效，但应注意的是任何功法均应在医师的指导下进行。 练法： ①力推华山 两脚与肩同宽，吸气时，将双掌提至胸前，掌心向内；呼气时，翻掌，用力向前推出，反复做4次。可减少臂部脂肪，增强臂力，增加肺活量。 ② 孔雀 夹翅 站立，吸气收腹，提肛，两臂交叉叠...
对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。 下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。 1．应该多久改变训练计划？ 一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非...
...生物生律. 科学研究指出:体力周期23天一循环,情绪周期28天一循环,智力周期33天一循环.因此体力周期正负时相是11.5天.体力周期与我们健美训练是有密切相关. 测试,研究表明:在饮食结构和训练计划相同的情况下,体力周期处于低潮时,人体的吸收能远高于高潮期,运动能力却远低于高潮期.高潮期是机体能量释放阶段,各系统向外挥发能量,以保证机体正常工作.此时机体的...
乳房 发育有早迟。一般当 幼年期 即将结束时，在少量 雌激素 的刺激下， 乳腺 管细胞 增生 ，乳房即微微隆起。跨入青春期中期后， 卵巢 发挥 生理 功能，每月有一个卵泡发育成熟而 排卵 ，并分泌雌激素和 孕激素 。在雌、孕激素与 垂体 生乳 素、 肾上腺皮质激素 的协同作用下，乳腺发育，乳房组织内脂肪积聚，乳房渐渐丰满， 乳头 增大凸出，乳头及其周围的 乳...
随着年龄的增长，老年妇女 卵巢 萎缩 ，功能衰退， 性激素 改变，使 乳房 腺体 退化 ，但乳管周围 纤维 组织愈来愈多 硬化 ，时有 钙化 现象，乳管及 血管 亦硬化和闭塞，使乳房逐渐萎缩，变小，皮肢松弛。对于一些老年的 肥胖 妇女，乳房不缩小反而增大，这是由于脂肪 积聚 于乳房的缘故，其实乳房内的 乳腺 腺体已基本退化了。 老年妇女乳房增大的原因 老年妇...
臣使之官 ，人体部位名。指 膻中 。在两乳之间，为气之海。其部位近心肺，为 宗气 发源地，能助心肺运输气血， 协调阴阳 ，使精神愉快，故比喻为臣使之官。《 素问 . 灵兰秘典论 》：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。” 王冰 注：“膻中者，在胸中两乳间，为气之海。然心主为君，以敷宣教令，膻中 主气 ，以分布 阴阳 。气和志适，则喜乐由生；分布阴阳，故官为臣使也。...
间使 ， 经穴 名。出《 灵枢 .本输》。别名 鬼路 。属 手厥阴心包经 。经（金）穴。在前臂掌侧，当 曲泽 与 大陵 的连线上， 腕横纹 上3寸， 掌长肌 腱与 桡侧腕屈肌 腱之间。布有前臂内、外侧皮 神经 ， 正中神经 掌皮支， 前臂 掌侧骨间神经，及前臂正中动、 静脉 和前臂掌侧骨间动、静脉主治 心痛 ， 惊悸 ， 胃痛 ， 呕吐 ， 热病 烦躁 ， ...
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