...子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。 有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”...
宅男们可能都不太愿意去健身房，其实在家里仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。 No.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正 驼背 的作用。 ...
天冷，在家里听着外面的风“飕飕”的，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼 ，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保锻炼安全有效， 以下这六点您得注意： 要略一 热身活动要充分 气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减...
由于受年龄及身体状况等方面的原因（特别是对一些特殊人群），许多人不能到户外进行健身运动，但有些简单易行的方法可以不出屋门，同样能达到很好健身的效果。 拢抱法 用棉布缝制一个长80－120厘米，直径30－40厘米的布口袋，用膨松柔软的棉絮或海绵等作为填充物，做成一个椭圆形的长枕。在睡眠的时候，可将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下端可垫在大腿下面，这样能使老人睡眠好，...
呼吸健身操可起到调节神经系统、平复心理紧张、增强呼吸系统功能的作用。 ◆腹式呼吸 用鼻缓缓吸气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。 ◆胸式呼吸 用鼻吸气使胸廓不断扩张，然后不间断地缓缓呼气。 ◆深呼吸 吸气依次进肺部、胸部和胸上部，使胸腔处于饱满状态，然后再逆向呼出气体。 ◆节律呼吸 走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。注意步频与呼吸节律要协调。 ◆强烈...
台北消息：台湾SARS可能及疑似病例增加人数，在一天之内均创下历史新高！“行政院卫生署”统计，SARS可能病例累计为116例，新增14例中，有12例都与和平医院有关，同时令人担心的是，疑似病例大幅增加82例，几乎是上次统计数的一倍。而整体通报人数已经达到732例，因此“卫生署”再次呼吁要落实居家隔离，否则疫情很难控制。死亡人数仍维持为8人。 虽然和平医院的S...
...肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，在健身时应注意“四防”。 防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌...
...防腿脚变细、肌肉松弛、肌张力低下，而且能增强肌肉、神经的活动量，使血液循环通畅，新陈代谢旺盛、肌肉、神经发达，使腿脚矫健有力、运动自如，所谓健身之道“运动为妙”就是这个道理。 通过到户外走路运动，既可活动全身，吸收负离子，增强体质和机体免疫功能，又能促进胃肠蠕动和食物消化吸收，促进脂肪代谢，有利于预防动脉硬化、脂肪肝、冠心病、高血压等病的发生。 可见，运动抓...
...力。 那么，吃多少高纤维素食物即粗食才真正有利人体呢？营养学家建议，一个健康的成年人，每天的纤维素摄入量以10-30克为宜，美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素，若是按照30克的目标，很多人会达不到要求的一半。所以，多吃粗粮是必要的，水果及新鲜蔬菜也可以多吃。含有较多纤维素的蔬菜是 韭菜 、 芹菜 、 茭白 、 南瓜 、 苦瓜 、 红豆 、空心菜等，如果...
...年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。 3、戒过分剧烈运动 短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。 4、戒坏天气 参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。 5、戒仅从事一项锻炼 如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，...
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