...脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。 3．治疗原则 主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。 （1...
...太短，效果都会不好。 ��３．练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。 ��长期练习哑铃的好处： ��１．长期坚持...
...忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争...
...饮食方面要注意补充钙质、蛋白质、维生素等，但饮食不宜过于肥腻; 5.适当锻炼，但不可过于剧烈。太极拳、健身操、瑜迦、游泳等都是比较好的锻炼。 上面介绍的这些预防方法都是预防子宫出血这种疾病方法吗，女性在平时一定要多预防子宫出血这种疾病才是，...
...一些活动颈、腰、腿部的运动，避免以上疾病的发生。如果这些都做不到，至少要做一下最简单的座椅健身操：首先，按顺时针和逆时针方向各转动头部5次；然后将头部和肩部向后尽量伸展，这样几次后，再交替地拉扯双臂，上、下、左、右各几次，然后上身向后仰，再...
...健身操等。 关注与锻炼相关的心理因素 由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此或使锻炼不能达到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于...
...为了保持自己的艺术生命，朱琳每天早起的第一件事是听音乐，然后在阳台上做一套自己编创的健身操，这套操结合了她自身条件与舞台基本功的动作，既锻炼了身体，又重温了舞台上的动作．她做得很投入，很认真，一丝不苟。做完操后再做呼吸练习。朱琳说：“我以前有...
...戒烟限酒，减少食盐摄入，控制脂肪摄入，防止暴饮暴食，并进行适宜的锻炼，如步行、慢跑、骑车、健身操、太极拳等。每周不少于3次，每次不少于30分钟，以控制体重，减轻肥胖，降低脑卒中复发风险。另外，患者要注意定期监测血压、血糖、血脂和血尿酸，并根据...
...做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经...
...乳腺炎时，应尽快就医，不能延误。 回乳护理：婴儿喂哺到10个月左右时应考虑断奶。断奶应逐步进行，当减少喂奶而出现乳胀时，要把乳汁挤净。可适当用些中药外敷帮助回乳。回乳成功后，妈妈宜适当进行体育锻炼，如散步、做健身操、打乒乓球、羽毛球等，使乳房...
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