...获得夜间睡眠不足可能是一个健康的老龄化，没有什么可担心的最健康的成年人对于正常的一部分。 一项新的研究显示，在八个小时在床上的时间花在标准晚上睡觉其实随着年龄递减。健康的老年人睡眠约20分钟比中年人，谁睡23分钟以下的成年人比年轻人少。 ...
...适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。 合理的睡眠时间 睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡...
...误区之三：睡眠能储存和预支，睡眠越多越有益于健康。每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，特别是老人，嗜睡并不好。睡多睡少一个样，关键还是看质量。如果说预支的是超长时间的清醒，那么等于是在透支生命。过后的睡眠补偿还只能...
...嗜睡最为脆弱的时期：5至上午8时到下午4点和2个最警觉时间：上午10时至中午，7至9时“不管多少小时你醒着时，sleepiest时间发生的昼夜夜结尾，“他说。 夜班工人可能是受影响最严重的睡眠问题。他们就不太能保持警觉，他们已经减少工作表现...
...时代？ ，为什么我们感觉我们从来没有得到足够？ 一个普通成人每天需要7.5至每晚8小时睡眠。 “但很多人仍然可以在6小时的睡眠，此外，还有一些谁需要9个小时以上，说：”Sudhansu Chokroverty医师，教授，共同为临床神经病学和...
...。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。 研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。 ...
...坚持你制定的就寝程序,因为这将在未来的几个月时间里对你们两个人都有好处。 通常情况下，一岁孩子每天晚上会睡10～12小时，然后在白天再睡2觉，每次1～2小时。不过，还是那句话，睡眠时间的长短是因人而异的。 许多孩子会选择一个他们的“最爱”、...
...体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，在经过16周、每周四次、每次30至40分钟的有氧运动后，每天比以前多睡了一小时，且睡眠潜伏期时间缩短一半，使人更容易入睡。 夏季运动可以选择快走、游泳或骑车等，...
...睡眠障碍是指入睡、睡眠保持及睡眠时限出现障碍或者出现异常的睡眠行为，如夜惊或梦游。睡眠是生存及良好的健康所必需的，但原因及机制现在还不完全清楚。个体对睡眠的要求差异很大，健康成人每天所需的睡眠时间可短至4小时，长至9小时。大多数人在夜间...
...胡萝卜整个烤：英国科学家指出，将胡萝卜整个水煮或烤着吃，会使人体获得的健康化学物质增加25%，其中包括某些已知抗癌物质。 豆类可吃速冻的：豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻，有效锁定了营养物质。新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天时间，维生素...
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