...和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。 碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充...
...选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩，你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢？ 力量训练 最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划，并且能教你...
...晨练，也可选择平坦空旷处，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁的马路上进行。有风应选择上风向。 要循序渐进。由于刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快...
...折中方法”-----冷水擦身。此法对机体刺激强度不大，高血压患者的身体容易接受。但也要注意循序渐进和科学操作：开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐把水温降低一些；动作要轻柔，用力要均匀；先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。...
...北风起，天气转凉。不少运动爱好者正逐渐将运动场所从户外转移至室内。有那么一群人，他们永远不甘平淡，即使在室内，也要玩出花样，玩出心跳。冬日常常蜗居在家里，是很容易长脂肪的。在此推荐两项新鲜刺激的室内运动项目———实弹射击和动感单车，听听...
...冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点： 谨防运动创伤冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。...
...忍受搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。 在美国，每天都在上演这样的情景：希望锻炼身体的男男女女为了要接受锻炼却要面临不断加剧的焦虑感。 一些健身馆的设计都可以制造压力。在南加州，每一个健身俱乐部都大声播放着...
...且刺激传导佳，是非常有效果的“刺激”。 因此，要刺激穴道时，请配合呼吸的频率进行。 ...
...。因此在雨水时节前后，可减少室外活动，下雨或刮风等恶劣天气时，采取室内活动的方式进行锻炼。健身球部位场地所限，是一种很好的室内健身方式。 经常进行良性刺激，从而达到防治疾病、强身健体目的的一种健身方法。经常进行将深秋锻炼，能改善微循环状况，...
...秋高气爽，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，在健身时应注意“四防”。 防运动拉伤 因为...
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