...此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。 4、扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉 ，治下肢无力、膝关节疼痛。 5、扳足：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用...
...国语辞典 美好的姿態。 文選．潘岳．射雉賦：「厲耿介之專心兮，奓雄豔之姱姿。」...
...随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。 所以，选择正确的锻炼方法会使损害减小。赵勇建议，游泳有利于膝关节健康...
...临床表现为膝关节疼痛，下蹲困难。体检发现为膝关节周围疼痛部位局部肌紧张，有明确的压痛点，部分病人可触及硬结。...
...下蹲运动可增加肺活量，活动膝关节，强筋健骨，预防膝关节炎。两者结合去做，可以起到益气暖膝，养肺补肺的作用。 深呼吸可吸进新鲜空气，吐出二氧化碳，促进新陈代谢，吐故纳新，补益元气。下蹲运动可增加肺活量，活动膝关节，强筋健骨，预防膝关节炎。...
...锻炼老年人的心肺功能大有益处。 摆臂散步时两臂随步伐做较大幅度摆动。此法可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。 摩腹散步是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有...
...一般说，人一旦过了50岁大关，全身的肌肉就开始变得松弛，腿部的肌肉同样在走“下坡路”。腿部肌肉的日渐退化，是生命进程中的自然规律，不可抗拒，但是只要加强腿部的运动和锻炼，便可以延缓衰老的进程，延长自己的寿命。 因此，多让腿部肌肉得到锻炼，...
...甩动各20～30次，共2～3个循环。扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。反复3遍，扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。 脚部的锻炼方法有很多...
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