...忠告和建议，希望对你有所帮助。 1.每次运动前都要做准备活动吗？ 运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五...
...关节病的先兆。专家指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期3次、每次10 次到 30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统；举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数...
...步行是最安全、最易实施的一项运动。但在步行的时候，也需要掌握科学的方法，才能达到步行健身的目的。 有的人认为慢跑比步行强度更大，似乎更利于消耗热量和健身。其实不然。在跑步和步行等中小强度运动最初的20分钟左右时间内，机体都是依靠糖为主要...
...gait 行走、奔跑或脚移动的样子 马向前行进的步法系列中的任何一种(如行走、快步走、溜蹄、慢跑) 四足动物的步态:经常至少有两只脚着地;特指一匹马缓慢单调行走的四拍步态 walk...
...预防月经不调。 3、太极拳 太极拳被誉为中华民族武术的精髓，看似简单的太极动作，实则一招一式都可刺激到人体的各部位经穴，对预防月经不调有很大帮助。 4、慢跑 慢跑也是一种较好的有氧运动项目，可以有效改善呼吸循环水平，使气血顺畅，并对腹肌以及...
...进行散步和慢跑，逐步过渡到做持续的慢跑以及爬山、游泳等运动。...
...，诱发哮喘的机会越多；上肢运动较下肢运动引起的机会多。一般说来剧烈运动5—10分钟后才可能引发运动性哮喘，短于5分钟，很少引起哮喘发作。 剧烈运动可以诱发哮喘，轻微的运动反可防止哮喘。调查证实，长期参加如散步、慢跑、体操、骑自行车慢行和游泳...
...高血脂、高血压和高血糖及胰岛素抗体增加等情况。 适宜：多做一些舒缓紧张，控制体重的运动，如瑜伽等。掌握正确腰腹部锻炼的技巧，注意局部运动和全身运动相结合。 不宜：不要进行过于剧烈的运动，可以用散步、慢跑等舒缓的运动代替。还应在教练的指导下，有...
...精力充沛。最佳的锻炼方式有： 慢跑+气功 先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，...
...肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。所以，无论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情绪，有利于心理健康。 除此之外，慢跑和...
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