...运动生理学专家何玉秀教授认为，健身应选在日出之后，日落之前进行。过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼，或选择在晚上锻炼身体。其实，这两种选择都是不科学的。“朝五晚九”时，植物也需要呼吸，这时周围环境的...
...。再者，现在人们生活水平普遍提高，从饮食中摄取的营养量基本达到或超过身体所需。如果再依赖补品，必然会适得其反。因此，神补是最好的补养方式。 神补的范围很广，方法也很多。但是，医学专家认为，老年人可以因人制宜，各取所需。只要选择自己喜欢的形式...
...老年人，除一般体检外，还应定期检查血脂含量，以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。 根据检查结果，参考以往的运动史和机能能力，选择适宜和锻炼手段，并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应，对刚参加锻炼的老人应有一个试探阶段，一般...
...□ 丁娟 河南省洛阳正骨医院 随着老年人越来越崇尚运动健身，运动性损伤时有发生，从生理的角度看，人到60岁以后，全身各组织、器官的机能出现明显的衰退，其中呼吸机能下降最快，同时运动器官也发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度...
...随着老年人越来越崇尚运动健身，如何科学合理地运动，减少运动损伤的发生显得越来越重要。曾有一位年逾七旬患有腰肌劳损的老人，为求康复，在无人指导的情况下，到健身园内的扭腰器上做扭腰运动，结果因用力过猛，双手脱把，跌倒在地，导致“股骨骨折”的...
...加重脚的损伤。对这类患者来说，使用一些手动或电动的按摩器可起到良好的健身效果。 ▲患有骨关节疾病者：患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老人，应注意控制走鹅卵石路的时间。老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑，...
...从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。 俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节。 登高 登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，...
...老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。 随着老年人越来越崇尚运动健身，运动性损伤时有发生，从生理的角度看，人到60岁以后，全身各组织、器官的机能出现明显的衰退，其中呼吸机能下降最快，同时运动器官也...
...树方法正确可健身，但是相对于老年人来说，撞树并不是一项柔和的运动，不管是运动训练专家还是中医专家都不提倡老年人效仿。 商雷提醒喜欢撞树健身法的市民，方法很重要：时间最好控制在半小时以内，过短或过长都不能收到最好的效果；宜选择树干较大、较直且...
...可能会诱发心绞痛及脑血管意外。 2、跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地，人不宜过多。因为跳舞时，大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大，人体的耗氧量增多，新鲜的空气对健身的效果尤为重要。 3、平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感...
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