...树皮较光滑的树木，这样在碰撞的时候可以让身体得到更好的放松，也不易摩伤皮肤；老人在撞树的时候力度要由小到大，不宜过大，避免骨折；不要光膀撞树，避免树脂损害皮肤和树皮摩擦皮肤。 背部撞树法 人要离树15～20厘米站立，背靠树，双脚与肩同宽，...
...由于受年龄及身体状况等方面的原因（特别是对一些特殊人群），许多人不能到户外进行健身运动，但有些简单易行的方法可以不出屋门，同样能达到很好健身的效果。 拢抱法 用棉布缝制一个长80－120厘米，直径30－40厘米的布口袋，用膨松柔软的棉絮或...
...在我们周围，有时会发生高血压病人猝死的情况，这除了病情严重的原因外，也有不少是由一些不引人注意的动作造成的。这些动作被称为“高血压危险动作”。日常生活中，患有高血压的人要避免这些动作。 一、趴着看书有人喜欢趴在床上看书、看电视，这对于没有...
...情况下，这种状态持续半小时左右就会恢复正常。 因此，专家提醒，为了避免餐后可能出现的低血压症状，老人进食时不要吃得过饱，以免加重心脏和肠胃负担，影响肠胃正常的消化。为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要立刻就动，不要立刻猛起，以免...
...40岁以后健身有别于年轻时，应该特别注意以下11点： 1.挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。 2.找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与...
...在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。 研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。 养生专家介绍，老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地...
...的身体进行大范围的运动，现在这种训练非常流行，你可以根据自己的需要和时间安排上相应的训练班。 太极拳——我国古老的健身方式，在中老年中非常流行。太极拳集舒缓优美的动作、缓和的心态和呼吸技巧于一体。它能够增强你的力量、灵活性、平衡性、协调性，...
...拉伸动作导致了脊椎关节的磨损，椎间盘承受的压力过大，反而加剧了背痛，后果严重时，还可能导致脊椎脱位。 正确做法：即使是跟专业教练学习，也要量力而为，对于做不到的动作不要勉强。如果已经有相关病症如椎间盘移位、关节炎等，务必要咨询医生，得到许可...
...在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。 研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。养生专家介绍，老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地...
...健身操等。 关注与锻炼相关的心理因素 由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此或使锻炼不能达到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于...
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