...一套既健身又能干活的方法。家中共有六间房，如果一下把所有房间的地都擦完，那样会很累，达不到健身的效果。我一般工作两个小时后，先擦两个房间，就像课间操一样有张有弛。实际上，健身不一定到健身房，擦地板健身的效果也不差，双手趴在地上用力向前，全身...
...随着人们对养生保健意识的增加，不少人的锻炼项目越来越丰富，此外，一种“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身项目差。 随着人们对养生保健意识的增加，不少人的锻炼项目越来越丰富，此外，一种“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身 项目差。 ...
...会有所裨益，同时也给养生学者提供一份参考资料。为了帮助读者更多地了解每种健身养生术的学术价值，在每组图片之前，对该方法的出现、演变以及相关人物与著作等作了一些必要的考证和简要的评述。此外，每图之后，对原书有图说者，适当进行白话串解，以提高其...
...顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。 细节之四：热身运动必不可少 如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋季进行健身锻炼时运动前最好慢跑一会，身体微微出汗时，再拉伸一下全身关节，特别是主要活动的关节，再投身到高强度的...
...冬季，天寒地冻、北风凛冽、大雪纷飞，万物收藏，健身与养生成为人们关注的大事。《黄帝内经》对此也有所讲解。 一：与太阳一起起床。《内经》云：“早卧晚起，必待日光”。冬天的早上，阳气收而阴气重，太阳出来后则阴阳渐趋平衡，才是锻炼的好时候。我...
...在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。 国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉记者，科学的运动包括科学地营养补充。但目前我国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏，大众普遍缺乏运动营养的观念...
...老年人健身七必 1、练必有度运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。 2、练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。 3、练必有道主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间...
...现如今，不少人利用双休日进行集中健身，以弥补平日里锻炼不足。但最新一期的美国《塑性》杂志指出，偶尔运动会更伤身，其程度无异于“暴饮暴食”。 研究发现，喜欢运动的人患病率、死亡率均为偶尔锻炼人的一半。30岁后，人的各项生理机能以每年0．75...
...运动为主 舞剑、练太极拳、跳交谊舞、散步、慢跑等运动是老年人健身的首选。 不能把运动当做包治百病的“灵丹妙药” 有些病可通过运动得到缓解，有些病则会因为运动而病情加重，绝不能滥用“生命在于运动”这句话。老年人的运动应以舒筋活络为主，强身健体...
...夏季是老年人最难熬的季节。由于人体消耗大的特点，老年人自然退化身体机会，这都让老年人对夏季健身望而却步。其实，这在夏季更应该锻炼。只有坚持锻炼才能“顺四时、适寒暑”。 停止健身只会让以前的锻炼前功尽弃，不仅要坚持锻炼，更要根据夏季的特点来...
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