...后瞧； 摇头摆尾去心火；背后七颠百病消； 攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；此外，尚有—种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是： 叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右鸣天鼓，二十四度闻。 微摆撼天柱，赤龙搅水津。 闭气搓 手热 ，背摩后精门。 左右辘轳转，两脚放舒伸。 叉手双虚托，低头攀足频。 河车搬运讫，发火遍烧身。 具体做法及注意事项详见《中医健身学》。
...后瞧； 摇头摆尾去心火；背后七颠百病消； 攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；此外，尚有—种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是： 叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右鸣天鼓，二十四度闻。 微摆撼天柱，赤龙搅水津。 闭气搓 手热 ，背摩后精门。 左右辘轳转，两脚放舒伸。 叉手双虚托，低头攀足频。 河车搬运讫，发火遍烧身。 具体做法及注意事项详见《中医健身学》。
...； 攒拳怒目增气力；两手攀足 固肾 腰；此外，尚有—种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是： 叩齿 三十六，两手抱 昆仑 。 左右 鸣天鼓 ，二十四度闻。 微摆撼 天柱 ，赤龙搅水津。 闭气 搓手热，背摩后精门。 左右辘轳转，两脚放舒伸。 叉手双虚托，低头攀足频。 河车 搬运 讫，发火遍烧身。 具体做法及注意事项详见《 中医 健身学》。 参看 八段锦
...之精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，与肾中生气互根。得毋因其人水谷之真气 衰弱 ，而以脂膏益血之品从阴引阳，填补冲任，不使气陷于子宫，直走精门，未可知也。（《会心录》） 阴吹，乃妇人恒有之疾，然多隐忍不言，以故方书不载，医不加察。《金匮》明言胃气下泄，谷气之实，所以腹中喧响，则气从前阴吹出，第用 猪膏发煎 之治，难于推测。余治一妇，经闭三月，少 腹痛 彻心...
...烧其体。（即十二段锦所行） 腰功 一两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。（除腰 肋痛 ） 一两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。（即背下腰软处） 肾功 一用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云∶一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。 一临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上颚，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦...
...烧其体。（即十二段锦所行） 腰功 一两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。（除腰 肋痛 ） 一两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。（即背下腰软处） 肾功 一用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云∶一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。 一临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上颚，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦...
...烧其体。（即十二段锦所行） 腰功 一两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。（除腰 肋痛 ） 一两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。（即背下腰软处） 肾功 一用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云∶一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。 一临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上颚，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦...
...昆仑 。左右 鸣天鼓 ，二十四度闻。微摆撼 天柱 ，赤龙搅 生津 。漱津三十六， 神水 满口匀。一口分咽，龙行虎自奔。 闭气 搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响， 百脉 自调匀。 河车 搬运 讫，发火遍烧身。……子后午前后，造化合乾坤。循环次第...
...宜常按摩 “腰为 肾之府 ”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。《 内功图说 .分行外功诀》：“两手擦热，以鼻吸 清气 ，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门（即背下 腰软 处）”，又“两手摩擦两肾俞穴，各一百二十次。能生精固阳，除 腰痛 ，稀 小便 ”。这些具体描述，可仿效进行。 四、 腹部 保健法 （一）腹部宜保暖 古代养生家很注意腹部的保暖。《老老恒言.安寝》说：“...
...。 （二）腰宜常按摩 “腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。《内功图说·分行外功诀》：“两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门（即背下腰软处）”，又“两手摩擦两肾俞穴，各一百二十次。能生精固阳，除腰痛，稀 小便 ”。这些具体描述，可仿效进行。 四、腹部保健法 （一）腹部宜保暖 古代养生家很注意腹部的保暖。《老老恒言·安寝》说：“腰为五脏之总...
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