...与情绪，防止情绪紧张、急躁等引发的血压升高。饮食上应该避免油腻厚味的摄入，多吃些含碘、维生素C较多的食品等， 另外还要限制食盐的摄入，每日要控制在6克以下。 患者可在医护人员的指导下进行体育锻炼，如步行，保持120步-160步/分钟；慢跑以...
...分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。 2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，...
...分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。 到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。 2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，...
...应该避免油腻厚味的摄入，多吃些含碘、维生素C较多的食品等， 另外还要限制食盐的摄入，每日要控制在6克以下。 患者可在医护人员的指导下进行体育锻炼，如步行，保持120步-160步/分钟；慢跑以心率不超过120次/分钟为度，慢跑后休息3-4分钟...
...应该避免油腻厚味的摄入，多吃些含碘、维生素C较多的食品等， 另外还要限制食盐的摄入，每日要控制在6克以下。 患者可在医护人员的指导下进行体育锻炼，如步行，保持120步-160步/分钟；慢跑以心率不超过120次/分钟为度，慢跑后休息3-4分钟...
...为身体白胖、喜热怕冷、四肢倦怠、大便稀溏、善恐善悲、情绪不佳。这些人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友，多参加社会活动。散步、慢跑、打乒乓球、游泳，是这些人最适宜的体育活动。 气滞血瘀型：表现为面色晦暗，口唇、眼眶发黑，舌头青紫，...
...运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。 秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。 1、跑步 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善...
...每天早晨一上班，只见办公区内女同事、男同事哈欠连天，一个二个都说没睡醒，困。春秋两季，由于季节变化明显，早晨环境又宜人酣睡，大多数人都说睡不醒，出现“春困”。要解春困，除调整好作息时间，早点休息外，还有妙方： 1、慢跑 慢跑有助于细胞和...
...小时进行，时间一般为15～50分钟，每天一两次，速度可按每人身体状况而定。 慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜，速度要慢，不要快跑。...
...300千卡的热量，相当于慢跑5000米，如果低于此运动量，减肥效果就不会很明显。一般来说。要想消耗1000克脂肪，需要跑10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力，往往难以做到。 ■运动量大，饮食量也大 有些人跑步锻炼初期，体重有所...
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