上班族桌边保健操 第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。 第二式：坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。 第三式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。 第四式：坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝...
上班族床边保健操 第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。 第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。 第三式：坐姿，两腿弯曲抱在...
...度正反移动环视，三四分钟为一阶段，在室内室外常练。 初练者可能有 头晕 、 恶心 等症状，可加强深呼吸，稍时休息。 通过这样锻炼，眼内肌和眼外肌充分得到运动，直接的好处是，肌能得到加强；间接的好处是，晶状体的弹性得到了恢复。调节和辐辏功能之间又能建立在一种正常的协调关系上，用眼卫生得到了保障。 这种眼肌训练法甚至可以应用到每一个人身上，对眼保健有极大的好处。
...一年前， 一位在国外当医学博士的亲友向我推荐了一套鼻部法，他信誓旦旦地向我保证：只要坚持操练该法，一定能达到不治自愈的效果。通过一年来的自我保健，我的 过敏性鼻炎 真的好了，原来随身携带的各种抗过敏药物也早已从我的身边消失得无影无踪。 下面我把这套鼻部自我保健法介绍给广大鼻炎患者，它主要分为以下两个部分。 第一为按摩法：用指头轻轻按住迎香穴(鼻部两侧的凹陷处...
...耳壳与人体各部存在着一种生理性的内在联系。 人患病时，耳壳上的相应部位常常出现反 应点。因此，按摩特定的耳穴，不仅能预防和治疗一些疾病，起到保健和美容的作用。 第一式： 1、双食指指端在两耳甲腔内沿顺时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两三角窝各16次。 2、以双食指指端从两三角窝起沿逆时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两耳甲腔各16次。 此式有温...
...不要经常卧床。 孕期坚持正常上班，其实对孕妇的精神状态、胎儿的发育、乃至产后的恢复都很有好处，太过“小心翼翼”反而会有负面作用。但孕妇在日常办公室生活中应留意一些特别的细节，谨防小隐患造成影响宝宝健康的大问题。 多晒太阳防缺钙。怀孕五个月后胎儿进入快速生长期，从母体吸取的钙质和其他营养越来越多。除了补钙，通过“日光浴”来促进钙吸收也是重要的途径。因此，如果条...
坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车， 背痛 都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。 观察你的姿势 当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。 不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。 给背部以支撑...
腿脚部湿疹 好发胫前及踝部，常由于 下肢静脉曲张 或 外伤 引起。结痴、增厚、 苔藓化 ，也可呈 糜烂 、流水，易 继发感染 或形成 溃疡 ，顽固难治。 腿脚部湿疹的病因 腿脚部慢性疾患，如 小腿 静脉曲张 ， 外伤 感染 等。 腿脚部湿疹的症状 结痴、增厚、 苔藓化 ，也可呈 糜烂 、流水，易 继发感染 或形成 溃疡 。 腿脚部湿疹的诊断 腿脚部湿疹的检查...
...行经期下腹作痛，且月经量过少，血色暗滞。临床上多予以活血行滞、通调月经的药品，促使其经血通利下行，疼痛就会减轻。假若再指导患者配合适当的操或保健功活动，则对帮助子宫恢复位置是相当有益的。 (1)保健操： ①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。 ②直立：屈膝下蹲，再...
研究发现，各种细菌、霉菌都可以在空调房内生长繁殖。人经常处于空调环境中，如果室内通风不畅，那就容易诱发一种呼吸道疾病———空调机肺炎，出现发热、咳嗽、咯痰、咽喉疼痛等症状。因此，使用空调的室内，要保持清洁，有充足的光线。 室内外温差不宜超过5摄氏度。从炎热的室外进入空调房时， 要用毛巾揩干身上的汗水。空调机风口应高于人体，以免冷风直接吹到身体。适时开窗换气，
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