...。专家认为，克制愤怒情绪的表达会破坏人体的某种生物化学平衡，因此，当人们遇到负性生活事件并引起不良情绪时，千万莫强硬压制自己的感情，应当学会自我解除精神压抑的方法。 那么如何才能最有效地解除精神上的压抑呢？手段之一是发泄。即在不危害社会和他人，不影响家庭的情况下，发泄一下自己的情绪。换句话说，发泄要适当适时，而不是大动 肝火 ，与人争吵，甚至争斗等，不然，不...
...的“气大伤身”。此时不如先冷静下来，“退一步海阔天空”，这对矛盾的双方都有好处。 三戒“过度消极” 当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种做法实不足取，因其对心理健康十分不利。 四戒“过度焦躁” 有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有些急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现...
...如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、 焦虑 、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。 1、回避法 俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻...
... 恐惧 性焦虑。因此，估计花在克服焦虑的金钱和注意力绝不比其它疾病逊色。 克服焦虑的方法可谓五花入门，有人着重「心法」的修炼?透过人生价值及自我形象的改变以达解除焦虑之效。当然亦有人注重「招式」，譬如学习各种松弛方法或改变生活方式来加强个人面对压力的能力。以下介绍五种克服焦虑的「心法」和「招式」，看?来虽像老生常谈，但当交错使用时，可能令你毕生受用。 少作拖...
所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体 紧张 和 焦虑 状态的一种自我训练方法．临床实践证明，放松训练对于治疗 失眠 、 头痛 和 考试焦虑 有显著效果。 （1）放松训练的一般注意事项 ①做好放松训练前的准备工作。准备工作最好能寻找一处安静的场所（以单人房间为宜）配置一把舒适的椅子 （以单人沙发为宜...
...疗 : 透过对疾病及可能病因认知上的重建，让病人认识心理焦虑状态与身体症状的相关，并利用肌肉放松训练或生物迥馈等补助治疗，让病人学习如何利用自我暗示，或借机器的协助，降低肌肉紧张度等，达到减轻症状的效果。焦虑症治疗效果良好与否与个人性格、罹病时间长短、人际关系稳定度及环境压力程度等有关，家人在面对焦虑症病人时，应尽量体谅病人症状的不舒服，并予以适当的支持，且...
...的方式，有节制地把心中的积郁发泄出来。只有让紧张情绪释放出来，才会使心理达到平衡，恢复理智状态。 排解宣泄不良情绪的方法很多，既可以靠自己的自我调节，需要时，也可以借助别人的疏导。 （1）通过交往和语言倾诉。可以找自己的亲人、知心朋友、自己信得过的人，把自己的苦衷和怨恨尽情倾诉出来，以求得他们的开导和安慰；或者与领导谈，用批评或自我批评的方法使问题得到解决。...
...极方面转变时情绪也随之开始上升，从而产生更加积极的思维和感觉，直至将下降螺旋转变为上升螺旋。认知疗法的一个最有价值的方面是你可以学会怎样进行自我心理调节。无论你是在爬出抑郁的地道，还是在想法克服 焦虑 ，还是在对付一种混乱的情绪，认知疗法部能帮助你达到一种良好的心态。它能为你提供一些最有用的技巧，帮助你培养和保持良好心态。 利用你的支持系统 乔治•布朗和蒂勒...
每一个人的真正自我都是有磁性的，对别人具有强大的影响力和感染力。通常说某个人"个性很有魅力"，其实是指他没有压制自我的创造性和具有表现自己的勇气。"不良个性"也可称为"被压抑个性"，其特征是不能表现内在的创造性自我，因而显得停止、退缩、禁锢、束缚。受压制的个性约束真正的自我表现，使个体总有理由拒绝表现自己、害怕成为自己，把真正的自我紧锁在内心深处，并大量地消...
生活中，许多人实质上都有一定的潜能甚至才能，只不过自我评价很低，总是觉得自己这也不行那也不行，自己瞧不起自己，在这种负性的暗示下，以至于在无形中错失了一次次原本可以成功的机会。非但如此，还可能因此而整天 情绪低落 ，意志消沉，自觉生活在灰暗的天空下，甚至到了兴趣越来越狭隘，食欲越来越差，性欲越来越低，交往逐渐减少，走向孤僻与自闭、 沮丧 、失望甚至绝望的地步...
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