...离开地面。 抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。 伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另...
...地面。 抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。 伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另...
...1次性生活，能调节激素水平；坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。 膝盖。膝盖是双腿的灵魂，如果膝盖衰老，你的身子将不再挺拔。专家指出：“女性膝盖受伤的几率比男人高2—8倍。”专家建议：高跟鞋穿5天，一定要歇2天，否则膝盖承受的压力得不到缓解...
...直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。 抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。 伸展背部 用手和膝盖撑地。...
...柔美。 （1）坐在椅子上，脚尖置于10～20厘米高的平台上，脚跟尽量向下压。 （2）接着小腿用力，脚跟尽量提高，还原，重复这套动作。 几点建议： （1）在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好。 （2）可以用书本代替脚下的平台。 （3）这套...
...通常如果只有膝盖痛，而在病理学检查上髌骨软骨没有发现软骨有纤维化的现象，就只可称为‘髌骨股骨痛征候群’，如软骨已发生变化的就称为‘髌骨软骨软化症’。 而在年轻族群的膝盖痛，其实大部分都是这类型的;但如果是老年人族群的膝盖痛，则绝大部分是...
...以免伤到关节；脚趾与脚趾间也轻轻按摩，最后用双手握住后足跟部，旋转脚踝顺时钟三次，逆时钟三次。 2.屈膝将腿举至胸前，用双手握住脚踝处，一手在另一手上，以滑行方式从脚踝处稍用力单向按摩至膝盖，不施压力地顺回去脚踝处，重复作三次。(请记住滑行...
...上要站起来时两手撑着、痛苦地哀鸣：“我的膝盖呀，我需要新的膝盖。”但这次好像很严重的样子，以至于他在屋里走动时，得拖着那条沉重的腿。 中川先生拖着腿的状况进行到第三天中午时，他开始担心了，忧伤地说：“我已经跟公司请了6天假了，再不去上班，...
...拢在上，拇指在下，握住瓶子左手大拇指靠紧其他手指将右手手腕放在左手手背上右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力然后换左手每次左右各做三组，每组10下。 动作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和...
...髌骨股骨疼痛症候群初期在行走、上下楼梯、蹲下站起时膝盖会出现疼痛的现象，严重时会有行走间突然膝盖无法出力，甚至站不稳的情形。...
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