...体验紧张和松弛的感觉差别。按此方法再进行握紧左手、放松并皱额部肌肉、放松，下腭肌肉收紧、放松，收缩双肩、放松，收缩腹部肌肉、放松，收缩小腿肌肉、放松，按向心性顺序进行大腿肌肉、臂部肌肉、会阴部肌肉的收紧与放松训练。每步练习重复3遍，每次放松...
...，每次步行40分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，...
...，有的节律便处于低潮，以独特的组合方式来表现每一天特定的三种生物节律。 健美比赛是以表演的形式来展示肌肉和体型的。健美训练则是以增大肌肉围度、雕塑肌肉形状力度、分离度和改善体型为目的而采用的一种特殊练习方法。因此，体力周期的节律与健美训练...
...则在低潮期.从训练上看,体力高潮期应多注重肌肉力量训练和线条训练,低潮期应多注重增加肌肉围度和充实度的训练.临界是最好休息. 从减脂来看,高潮期效果好,可进行强度小,运动量大些的训练;低潮期训练以中强度,中运动量为宜再就是要注意控制热量的...
...抑制的平衡性。放松训练可使全身的骨骼、肌肉、韧带、血管、神经放松，辅以轻松的音乐与合适的温度，可以调节紧张心理，调节神经系统兴奋与抑制的平衡性，达到身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松和睡眠的方向转化，从而改善头痛和睡眠。...
...腹肌练习。 5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。 6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。 女性健身的重点练习部位： 女性可以将健美操和...
...(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。 (4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若...
...小腿肌肉过于僵硬； 跟腱传到肌肉附着处的应力过大； 关节过度旋前(在冲击下脚关节向内旋转过多) ； 在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道； 穿着不舒适或磨损严重的鞋； 训练过度，训练负荷和强度增加过快； 由于各种原因，初跑者更容易...
...1.平时训练中注意各部位肌肉的协同练习，按比例发展肌群。 2.在运动前牵伸各大组肌肉，可在肌肉处于拉长位后再行数次缓慢的被动牵伸。 3.防止在肌肉疲劳情况下进行运动和训练。 4.充分的准备活动，在寒冷季节应做好热身活动。...
...老年人因生理功能逐渐减退，加上肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能会逐年降低。医学观察证明，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。步行可采用的方法： 变速行走法：两腿按一定速度行走...
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