...跑步是一项方便灵活的锻炼方法，老幼咸宜，已日益成为人们健身防病的手段之一。 1.跑步与健身 (1)锻炼心脏，保护心脏。坚持跑步可以增加机体的摄氧量，增强心肌舒缩力，增加冠状动脉血流量，防止冠状动脉硬化。 (2)活血化瘀，改善循环。跑步时...
...也要掌握进度，过度使用膝关节就像无休止地让轴承转动，最终只能磨损而报废。 一个司空见惯的现象是，老年人在锻炼时喜欢负重蹦、跳、上下坡、上下楼梯。吕伟告诫说，这样会增加髌骨压力，在爬楼梯时，髌骨承受的负荷可以达到接近人体体重7倍的力量，如果再...
...不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。“在日常生活中，许多人的健身意识和健身理念都不清楚，因而盲目地将健身项目划分了性别，而实际上，几乎所有的健身项目都没有性别之分。”常生教练告诉记者，健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一...
...造成肌肉松弛。因此，建议至少参加一项运动来加强腹肌。 压力：不消化的感觉会引发全面的疲劳。如果说身体中有一部分最容易受外界刺激，那么它肯定是消化系统，因为消化系统是压力的指示器，压力过大会造成腹气胀和各种疼痛。 应该采取何种饮食习惯？ 为了...
...。如果觉得上述锻炼困难，还可选择跳踏板操，练跆拳道，跳拉丁舞等，每周锻炼4～6次，每次最好坚持一小时以上。 30岁：与脂肪战斗到底 30岁的女人大多数已生育，皮下渐渐堆积了一些脂肪，体形也有所改变，并且她们还要在工作和家庭中寻找平衡点，压力...
...卵巢是女性的“抗衰老中心”，城市女性大多要承受来自社会和家庭的双重压力，所以卵巢更容易出现早衰现象，一旦卵巢早衰，就会导致人体各部位快速衰老，改善“卵巢”功能就好比保养花儿的根部一样重要，尤其值得广大女性重视！ 压力大的都市白领 很多城市...
...压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。 对策： 注意采取防感冒措施，如：多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药，如大蒜和鱼腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。 另外...
...德国最新研究发现，压力过大容易导致孕妇流产，应引起孕妇足够重视，注意孕期缓解人为和环境等所造成的压力。 据《新科学家》杂志报道说，德国汉堡大学科学家对怀孕妇女和实验鼠分别进行研究后得出结论认为，怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种...
...健身的有效措施之一。 目前现有的体育场馆，由于数量少、价位高，从客观上挡住了人们健身的步伐。仅仅在全民健身日免费开放体育场馆，只能作为一种手段，更好地倡导市民积极参与健身锻炼，让大家认识体育健身锻炼的好处，也点燃广大民众对体育的兴趣和热爱。...
...秋季是健身锻炼的好时节。但老年人在进行锻炼时切忌进入误区。 误区一：“闻鸡起舞”精神爽 清晨空气中含氧量较少，空气不佳；寒冷刺激可诱发血管痉挛，易引发血管理栓塞。因此，中老年人应不宜在清晨做大运动量的锻炼，锻炼最佳时间应在下午4时至5时。...
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