...减轻心脏负担，这样反复跑行20-30次，总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。 跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分钟。 跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前...
...（一）发病原因 由于第3腰横突过长而劳损引起横突周围纤维织炎而致病。 （二）发病机制 位于5个腰椎中部的第3腰椎，在正常情况下其横突较之另外4节明显为长，以致附着于此处的肌肉、韧带能有效地保持脊柱的稳定及正常活动；同时，于肌肉收缩起牵拉...
...）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。 三、慢跑锻炼要掌握合适的心率。 可用170-...
...一定高度时，上体再向后倾倒还原成原来姿势。滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复滚动。每天在床上做2～3组，每组30～40次。腰椎平直及后凸的人不宜如此锻炼，会使腰椎后凸更加明显而加重腰背疼痛。 “抻拉脊背懒腰法” 站直身体，双手扶墙身体平衡...
...这种骨折脱位暴力作用机制与屈曲性颈椎伤并无本质不同，只是其暴力作用更强，造成的破坏更大，临床症状更严重。常见于屈曲性损伤，椎体的压缩性骨折与小关节脱位几乎同时发生。也可见于垂直性暴力，在引起椎体爆裂性骨折的同时，小关节出现半脱位或交锁征，...
...这种骨折脱位暴力作用机制与屈曲性颈椎伤并无本质不同，只是其暴力作用更强，造成的破坏更大，临床症状更严重。常见于屈曲性损伤，椎体的压缩性骨折与小关节脱位几乎同时发生。也可见于垂直性暴力，在引起椎体爆裂性骨折的同时，小关节出现半脱位或交锁征，...
... 误区二：屏气锻炼，提高呼吸功能 老年人在活动时屏气，易损伤呼吸肌及异动肺泡破裂而产生支气管咯血等现象。此外还会使腹内压增大而诱发或加重痔疮。 误区三：爬山是最好的锻炼 爬山有益于呼吸及心血管系统，但对中老年人的膝关节影响较大。因此，...
...。这些对减肥都很有疗效。经常锻炼可兴奋大脑皮层，常使肥胖者精神面貌趋向年轻化。 在体疗及日常锻炼中应注意循序渐进，从适合自己的活动开始，逐渐增加活动量。另外，体育锻炼贵在坚持，时断时续疗效常可互相抵消，对心、肺、脑功能亦无益，反而有 时会...
...具有固肾以及舒展全身筋脉等作用。8.飞燕，点水预备姿势：病人俯卧．头转向一侧。动作：①两腿交替向后作过伸动作：②两腿同时作过伸动作；⑤两腿不动，上身躯体向后背伸；④上身与两腿同时背伸；⑤还原。作用：本势是卧位腰背功能锻炼的最基本动作。对胸腰椎...
...11.5%左右。同时，颅骨的内、外板拉伸弹性模量、破坏应力和破坏应力对应变率的敏感性亦有一定限度，其抗牵张强度恒小于抗压缩强度，故当暴力作用于其上时，总是在承受牵张力的部分先破裂。如果打击的强度大、面积小、多以颅骨的局部变形为主，常致凹陷性骨折，...
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