...健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。 定量步行法 此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。 摆臂散步法 此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作...
...群体为运动员、家庭主妇和经常使用电脑的人。 正确做法：网球是非常要求肩、臂、腕一起用力的运动，对于常用电脑的办公室人士来说，如果非要选择网球健身，那就要格外重视运动保护，最好在专门教练指导下循序渐进，逐渐增加球拍磅数和打球时间。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已经有臂、腕伤痛，那还是选择可以全身均衡运动的有氧运动更好。 跑步减肥很有效…… 运动量大且简单...
...过厚的脂肪，不利于健康。 方法二：做做家务勤走动 只要来回运动，就能消耗热能，如果我们能边看电视或听音乐边做家务，岂不一举两得？既看了电视，又打扫了房间，净化了自己的生活空间，还不用专门做家务，更重要的是，长期坚持下来，可以让我们保持轻盈的体态，活得更健康。 方法三：多陪孩子玩耍 这看起来只对孩子有利，其实有研究发现，一个体重75千克的人用30分钟和孩子玩耍...
...骑自行车在无风的时候也要3个多小时，这使我的体质得到了增强。自从单位有了班车后，我上下班舒服了，身体反倒不如以前了。退休后，由于身体原因，我又想到了骑车锻炼，在这里跟骑车锻炼的朋友交流一下体会。 首先是车把与车座的高矮问题。如果车把过高而车座过低，会使人在车座上坐得比较实，骑行的路面如果不太平坦，经过沟坎颠簸时，会使脊柱直接受到冲击，对健康不利。如果车把过低...
...每一只手指，然后向后用力拉动，再用左手拉右手手指，共4×8次。 揉 先用右手掌大鱼际揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太渊、神门、大陵之要穴，又是生殖区之反射点，且上近内关，共4×8次。 抖 双手自然下垂于身体两侧，十指松开转动手臂，使十指自然抖动，共4×8次。 搓 双手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心发热，共4×8次。 拍 双手在身前、身后轮流拍掌...
...体的健康会有不小的帮助。 利关节的铲土式 我们在植树之前，会挖一个树坑。在挖坑铲土的过程中，腿部活动最频繁的关节莫过于膝关节，这一系列的动作又是通过足部对铁锹的蹬踏动作来完成的。因此，平时我们多练练这个动作，对加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节的活动范围及提高...
通讯员 张庆秀 让身体更健康，不见得非要去健身房，参加挥汗如雨的高强度锻炼。日常生活中的点滴活动，如以下几种，就能消耗不少热量。 爬楼梯 上下班或回家，最好选择爬楼梯。上下3层楼梯，可消耗29卡路里热量，相当于少吃一个苹果。 提购物袋 买完东西回家时，不妨将推车留在超市门口，然后提着购物袋走上10分钟。这样可以消耗35卡路里左右的热量。 散步 45分钟不出汗...
□ 朱立国 李慧英 孙树椿 名医传承工作站 不定点旋转手法治颈椎病是 孙树椿 老先生独创的一套手法。他认为在治疗颈椎病的手法中，对痉挛软组织的放松是治疗的基础，不定点旋转手法是治疗的关键。治疗颈椎病的手法主要分三步进行。 首先是预备手法，即放松手法，通过轻柔的按、揉、捻等方法可以舒筋通络，放松颈部痉挛僵硬的肌肉，要想快速有效地放松痉挛的软组织，找准“筋结”是...
...暖暖，下午却寒气袭来。如果过早地减去棉毛衣服，寒气就会乘虚而入，伤及人的阳气，伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病会缠身难愈。 怎样做到“春捂”防病呢？ 其一 不忙减衣 初春到来，气温回升，但这个回升是一个渐变过程，气温会忽高忽低，天气会忽冷忽热，人们常常不能预测到这种变化，遇到气温回升就减去衣服，而突然气温下降了，衣服还没有加上，这样就会患上感冒、支气管炎等疾...
...分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。 五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。 五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当...
所有搜索结果仅供参考，如需解决具体问题请咨询相关领域专业人士。