...中极发气，并导气至 中丹 田。 （二）气功针刺：将毫针刺入百会、中脘、关元，以平掌式或龙含式，用推拉旋手法，向针体发气各１4息。 （三）辅助练功： １．练内养功（见消渴）。 2．丹田百会运转功：两手掌重叠，内外劳宫相对（左手在上，右手在下），置于头项，劳宫穴对准百会，推动头皮旋转，左转36次，右转36次，转一周一个呼吸。吸气时小腹内收，同时提肛、提会阴。百会...
...气 至中 丹田 。 （二） 气功 针刺：将 毫针 刺入百会、中脘、 关元 ，以平掌式或龙含式，用推拉旋手法，向针体发气各14息。 （三）辅助练功： 1．练内养功（见 消渴 ）。 2．丹田百会运转功：两手掌重叠，内外 劳宫 相对（左手在上，右手在下），置于头项， 劳宫穴 对准百会，推动 头皮 旋转，左转36次，右转36次，转一周一个 呼吸 。吸气时小腹内收，同...
...0分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。 运动后的正常表现是： 1、脸色红润 2、微微出汗 3、心率加快但不超过120/分 4、运动后稍感...
...用是界定标准之三。按照这个标准，一度争议颇大的据说能“呼风唤雨”的“特异功能”，即使存在的话，因与防病治病无直接关系而不能称之为气功。 评价练功质量 身心并练、三调融一是气功的操作要点和人体进入气功功能态的标准，也是评价练功质量、在实验研究中取舍研究对象的标准。按照这个标准的要求，选择某些操作简单、取材方便、稳定性高的实验室指标，作为气功功能态的客观标准，无...
...的理论基点。 2.天人和一的观点。“天人和一”，是指人与自然、人与社会以及自我身心内外的和谐统一。健身气功是人体运动，要起到养生保健的作用，练功实践中要心静体松，顺其自然，动静结合，遵循自然规律。健身气功注重按四季和人体生理机能的变化而进行调整，以此达到练功最佳效果，实现人与自然的和谐统一。 3.“知行合一”是健身气功的认识基础，是健身气功不断升华的动力。“...
...在双手用力的同时，嘱病人配合用力，做前后滚动10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次。每日这样锻炼2～3次。患者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。早期练功可出现腰部胀痛感，一般2～3天后即可消失。至于腰椎往后滑脱的人不多，如果是此类滑脱，则“滚动操”不宜做，宜做 “燕飞式”或拱桥式操。 值得注意的是，腰椎...
...抖法、归挤法为主，是针对脊柱、关节的紊乱而设。讲究功法纯熟，谙悉筋骨纹理，四两拨千斤，最忌蛮力粗暴。 适度锻炼，确保有效康复 孙教授非常重视练功疗法的应用，严格把握锻炼的质和量。将运动和锻炼作为防病治病、恢复机体功能的重要措施。强调运动锻炼应根据体力所能，制定了“详查病情，合理选练；动静结合，主动为主；循序渐进，持之以恒”的练功应用原则。在练功的次数和强度上...
...足，气足而生精，精足而 化气 动形，达到 三元 （精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足”。 二、练功要领 （一）全身放松 练功时，首先要全身放松，行绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。 〔二） 呼吸 均匀 呼吸要平静自然，用 腹式呼吸 ，均匀 和缓 。吸气时，口要...
...神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足”。 二、练功要领 （一）全身放松 练功时，首先要全身放松，行绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、 紧张 。 〔二）呼吸均匀 呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。吸气时，口要合闭，舌...
...神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足”。 二、练功要领 （一）全身放松 练功时，首先要全身放松，行绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、 紧张 。 〔二）呼吸均匀 呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。吸气时，口要合闭，舌...
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