...后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，。以意引气至腰，意守命门穴。如此反复6—8次。 攒拳怒目增气力 松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳旧距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；随呼气，将左拳向左前击出，顺势...
...“四梢”，再加上合理营养，便可延缓衰退。 常锻炼手指、脚趾延缓筋之梢萎缩 每天早或晚抽出10～30分钟，练练伸掌握拳和拍手跺脚操。甩胳膊伸腿，活动腿和胳膊各关节（5分钟左右）。 伸掌握拳10分钟左右。双臂自然下垂伸掌握拳，反复50次；将双臂...
...，拳眼朝上，同时呼气。（5）拧转两臂，使拳眼朝下，拳心朝前，同时吸气。（6）拧转两臂，使拳眼朝后，拳心朝上，同时呼气。（7）两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳加力压腹，以助深长呼吸。（8）两拳松开，两臂自然下垂。自然呼吸3次后重复练习，共...
...，拳眼朝上，同时呼气。（5）拧转两臂，使拳眼朝下，拳心朝前，同时吸气。（6）拧转两臂，使拳眼朝后，拳心朝上，同时呼气。（7）两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳加力压腹，以助深长呼吸。（8）两拳松开，两臂自然下垂。自然呼吸3次后重复练习，共...
...自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢...
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