...时常洗手，可洗去手上的感冒病毒；晚上用热水洗脚。 口常漱 每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔里的微生物。 腿常走 早晨到室外散步、爬山、打太极拳或做操。 手常搓 两手伸开，双掌相搓30次，并向迎香穴（鼻翼两侧）按摩10次。 窗常开 晨起后开窗通风。 气常呼 集中精力，身体端正，两脚与肩同宽，两臂伸直做深呼吸10次，切忌憋气。 穴常按 两手食指按上星穴（头正...
...硫化合物和氨基酸，具有降脂、降压、抗 动脉粥样硬化 的作用。此外，类黄酮还能抑制血小板聚集、降低血黏稠度，减少血栓形成，防止心脑血管疾病的发生。由于苹果富含糖类，糖尿病患者不宜食用。 您不妨根据自己的爱好制订一些降脂食谱，长期食用降脂食物。同时，可根据自己的年龄、健康状况，安排适当的体育锻炼项目，如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳、打球、练太极拳及气功等。
...作用，反对静而不动。《黄帝内经》指出：“久视伤血，久坐伤肉，久卧伤气。”古代大医学家华佗创编“五禽戏”教人健身。历代医家留下许多健身功法，如太极拳、八段锦、八卦拳、导引功等。 中医认识到运动对健康的作用，但更注重动静相结合，身心俱练。练太极拳外动在调身，心静在调息、调心，身心双修。现代多项研究已经证明，太极拳能通过调节机体免疫机制，从而提高机体免疫力，同时陶...
...炼的特点 气功疗法的好处 气功疗法与心理疗法有何异同 气功是一种自我心身锻炼方法 气功修炼的四个阶段 气功养生常识 气功养生重在坚持 气功与太极拳有何异同 气功与一般的体育锻炼有何异同 气功与医、儒、道、佛、武术等的关系 气功与瑜珈术、禅修有何异同 气功与中医有什么关系 浅谈气功养生史 却病延年导引调气 五官的气功保健养生法 闲来常练腰 固气益长寿 延缓衰老...
...澡水不易太烫，洗浴后最好喝一杯热开水。 第四，忌剧烈运动。冬季，老年人进行锻炼，忌做剧烈运动。需选择适合自己锻炼的项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳、做气功等。 第五，忌取暖失度。冬季，老年人取暖的方法，应以室内保持20℃左右为宜。取暖时最好离煤炉、火盆远些，暖壶、热水袋，也应用毛巾或布包好，局部取暖不能超过10分钟。 第六，忌“小疾”不治。冬季气候寒冷，老年...
...升高，并降低 心肌梗塞 和 脑卒中 的危险性。此外，体育锻炼还能增强人体的免疫力，减少 感冒 等 感染性疾病 的发生。有人对80多名经常打 太极拳 的老人观察，在同一年龄组，打拳组 高血压 的 患病率 比不打拳组要低一半以上，发生高血压的年龄期也推迟10～15年。也有人对40岁以上知识分子进行调查，不经常参加锻炼者，冠心病的 发病率 比经常参加体育锻炼者高出...
...■运动强度不宜过大 一般应选择中低强度的运动进行长期锻炼，病情尚不稳定者只可选择散步、慢走、甩手等方式，每次在20分钟以内。病情稳定者可选择太极拳、老年体操、门球等运动，每次20～30分钟为宜。 ■运动注意“慢始慢终” 运动开始前要先活动手脚、做深呼吸，慢慢进入状态，运动终止时采取缓慢方式过渡到平稳状态。 ■坚持有氧运动 一般中低强度及30分钟以内的运动多属...
保养老寒腿，首先要穿厚一些的衣服和袜子保暖，多用热 水泡 脚，用热水敷膝关节。其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等。 不要保暖过度：老寒腿实际上就是以 下肢发凉 为特征的慢性骨性关节炎，在寒冷天气，会加重下肢酸困、疼痛，导致走路步履蹒跚。刘老师的老寒腿发作很可能与使用护膝保暖过度有关。虽说秋冬季防治关节病保暖很关键，但患者不要用护膝保暖，...
...在室内、走廊内步行，距离从每次25米逐渐增加到800米，可持续或间断完成，每日两次。对运动反应较好的病人（能轻松连续走完400米），可以进行踏车、打太极拳、游泳等全身有氧运动。从低负荷开始逐渐加量，每次10~20分钟，每日两次，如无不适，再逐渐增加运动强度和时间。 若运动过程中突发心率135次/分以上，出现胸痛、气促、呼吸困难、恶心、呕吐等症状，应立即停止。
...。 生活不规律，长时间 精神 紧张 或心理压力过重，也容易导致“血稠”，故平时应养成良好的生活规律，并保持心情愉快。另外，散步、快走、慢跑、太极拳等“温和运动”，也有助于加速体内脂质代谢，降低血调度。 血稠患者平时饭菜宜清淡，多吃些粗粮、绿叶蔬菜和瓜果，如黄豆、黑豆、 玉米 、燕麦、 荞麦 、牛奶、 生姜 、 大蒜 、 洋葱 、黑 木耳 、 香菇 、 山楂 ...
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