...中医认为,夏季养生有四宜。养阳、养“长”、养心、养脾。对于老年人来说,对环境变化的适应能力差,更容易患病。因此,老年人要想平安度夏,以下的“六注意”大家要坚持做到。 1.充分休息:老年人必须养成午睡的习惯,以保证每天有8小时的睡眠时间。 ...
...皮肤美容专家、解放军304医院皮肤科主任邹先彪博士介绍说,夏季人体的内分泌更旺盛,新陈代谢增强,脂肪合成增加,面部出油也就更多。所以,夏季护肤要重在“控油”。 每天温水洗脸两到三次 对皮肤的清洁可以调理面部水油结构,帮助皮脂与水分达到平衡...
...练习时可睡在床上,双手按在拟定开刀的部位,尽量深吸一口气后,再用力咳嗽吐痰。学呼吸老年人开刀后若痰液吐不出来,可堵塞支气管,使肺泡发生萎缩造成肺不张。为预防肺不张发生,老年人开刀前要进行深呼吸锻炼。若是腹部开刀的老年人,要练习胸式深呼吸,即...
...培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通跳,皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见,认为夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即“心静自然凉”,...
...随着人口的老龄化,呼吸系统的结构与功能发生一系列的变化,这些变化包括咳嗽反射降低,脊柱弯曲后突等使老年人倾向于易患肺炎及导致死亡。老年人机体防御机能的改变包括肺组织黏液分泌增加,纤毛运动减弱,多形核白细胞吞噬活力降低,以及与增龄相关的T...
...过长,以20~30分钟为宜,以免出汗过多、体温上升过高而引起中暑。 ■忌锻炼后大量饮水 夏季锻炼出汗多,如果锻炼后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。同时,大量饮水后出汗更多,使盐分进一步丧失,从而引起痉挛、抽筋等...
...疲乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。 平日多散步散步要不拘形式,因人而异,同时也应注意找空气新鲜,环境安静之处;散步要选择合适的时间,不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3次,每次45-60分钟;散步时衣着...
...分钟后再进行锻炼,以免影响身体健康。研究证明,晨起空腹进行锻炼,其主要能量来源是脂肪,血液中游离脂肪酸会明显增加,对老年人来说,有可能引起心律失常、心肌梗死,甚至发生猝死。 ...
...,更不要盲目做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。适合中老年人的具体锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟。每天可做三四遍。...
...衡量健康的重要指标。有些老年人由于缺乏科学适量的锻炼,体内聚积了多余的脂肪,产生肥胖。如果比正常体重超过10%为重,超过20%为肥胖肥胖是病态征象,往往伴发脑血管和心血管疾病。老人体重连续性下降则可能是患了消耗性疾病,如恶性肿瘤、肺结核等。 ...
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