...在锻炼时应要将量与强度掌握好，强度大量应减少，强度适中，则量可加大。 以下的原则供您参考。 1、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。 2、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行...
...-年龄”的数字作为运动时的心率，这样的运动属于中等强度，对人体最有益。 ▲特别提醒 运动前要先做简单、平稳、舒展、不需要屏气的热身体操，经过短期适应性训练，在体力与心理都能适应以后，再开始进行运动锻炼。运动锻炼后，上、下肢轻松摆动及呼吸练习...
...精力及体力，又能保持身材健美。具体锻炼方法如下： 1、侧卧床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字型伸直，然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。 2、侧卧，双腿合并弯曲，双手抱膝，使膝盖弯近前胸，下颌也俯垂之胸部。保持此姿势5秒钟，然后向另一侧滚动。...
...气功有哪些应用领域？ 气功作为中国传统的自我心身锻炼方法，其最重要的应用领域在医学方面。如在康复医学：疾病的发生，不仅使人在生理上出现病变，在心理上也受到打击。有些疾病经治疗后，虽然对生命已无威胁，但身体的某些机能并不是已经恢复，心理的...
...近些年来，健身运动已经成为一种时尚，尤其是如何、健乳更成为关心的热门话题。健胸产品、胸垫比比皆是，有些人甚至冒着生命危险去隆乳。事实上，每位女士首先应该关心的是乳房的健康及改善胸部线条的方法。 乳房本身并没有肌肉组织可托起，也不紧贴胸骨，...
...产后腹部臃肿，体态不雅，给生活和工作带来诸多不便，令人烦恼和沮丧。 轻轻松松去除腹部脂肪减肥：腹部去脂三部曲喝黑茶最宜减腹部脂肪 要想使腹部恢复健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。...
...老年才表现出来。除年龄因素外，肥胖、职业性劳损、运动创伤等，也是OA发生和发展的重要因素。其他关节炎引起的韧带或软骨下骨的改变都可以加速OA的发展。凡是能查出病因的称继发性骨关节炎，因而去除危险因素和致病原因是预防本病的重要措施。 观察不同...
...很多老年朋友喜欢锻炼，专家提醒体型偏胖的老年人，运动时要多加注意保护好自己的腰。 人的椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于...
...主要功能 对缓解和放松肩颈肌肉酸痛和疲劳有较好运动理疗作用，可有效预防肩颈部肌肉损伤，以及提高手臂和肩颈肌肉抗老化能力。有疏通肩颈部血脉和经络的功效。 运动方法 1、面对双人曲臂健力练习机站立，双手抬起握紧上方手柄，然后双手交替进行手臂曲伸...
...呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。 人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷...
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