...选择了步行锻炼，有时也爬爬香山，为了加大运动量，经常有意识地摆动上肢，但总感觉健身效果一般。 2005年9月在香山，在国家体育总局科研所举办的越野行走培训班中，我俩首次接触到越野行走。在教练的带领下，拄着两支手杖去爬山，那时感到很省力，...
...球类运动等。 中老年人应采用小负荷、多次数的健身锻炼法，以促进全身气血的通畅，如太极拳、八段锦、气功、散步、广播操等。 运动中要注意保持水分的供应，还要注意身体的各种不适症状，如头晕、胸闷或绞痛、呼吸困难、恶心、头痛，四肢剧痛、关节疼痛、...
...～30度，以膝不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐延长时间，达到每次10～15分钟。每天早晚各1次。静蹲练习做完后，做些膝部肌肉放松的活动，如按摩、散步等。 中老年人膝痛...
...不要轻易尝试。 这些锻炼法，并不是人人都可立刻就做的。若是身体较弱或是处于病后恢复期中的人，对这些冷的刺激就嫌过强。过强的冷刺激反使肾上腺的活力减弱，激素的分泌量减少，减低了身体对寒冷的抵抗力。所以，刚开始尝试这种健身方法的人，不管身体是强是...
...五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。 五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“...
...年轻人那样锻炼，应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量锻炼结合起来，前者如散步、慢跑、游泳等。这些项目可以加快呼吸心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化...
...虎骨健身养心酒——原名虎骨酒 [药物组成] 虎胫骨(酥炙)一两 黄耆(剉) 桔梗(炒) 酸枣仁(炒) 茯神(去木) 羌活(去芦) 石菖蒲 远志(去心) 芎劳 牛膝(酒浸一宿，切，焙) 熟地黄(焙) 萆薛 苁蓉(酒浸一宿，切，焙) 附子(生...
...在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。 研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。养生专家介绍，老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地...
...医生的劝告，不再参加剧烈运动，而是坚持每天去公园散步，身体渐渐康复如初。他感慨地说，老年人还是应该亲近山水，远离竞技运动啊！ 园林养生，首先在“曲”字上大做文章，就是要让赏心悦目的美感，伴随着周身关节的运动，疏通经络，排忧解郁，增进健康。...
...报纸杂志、看电视，特别是中央电视台的经济半小时，还喜欢看各种体育比赛的电视转播。有时，还会去翻翻古龙和金庸的武侠小说，借此来放松大脑，调节情绪。 邓小平一直坚持锻炼，重视保健。从青年时代起，养成了坚持健身的好习惯，如散步、洗冷水浴、爬山、游泳，...
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