▲患足部疾病者：脚部有损伤(包括关节 胀痛 、拉伤、 扭伤 等)、炎症(包括骨刺和脂肪垫等)还未痊愈的老人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟疼痛、脚趾腱鞘炎和 囊肿 、趾骨骨折的老人，连走路都要靠穿有软垫的鞋来减少摩擦，更不宜走鹅卵石路，否则可能会加重脚的损伤。对这类患者来说，使用一些手动或电动的按摩器可起到良好的健身效果。 ▲患有骨关节疾病者：患有骨质疏松...
...调、吃冷饮等，更易受寒湿之邪而伤阳。 近日高温、多雨，人体阳气易受损，体内湿气增加，情绪也会更加烦躁。南京市中西医结合医院的专家推荐习练三种健身功法，能缓解不适症状。 养阳按揉足三里 天气渐热，暑热邪盛，汗液排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，人体阳气也会受损。此外，热天人们贪凉，如吹空调、吃冷饮等，更易受寒湿之邪而伤阳。 《灵枢》记载：“阳...
...肪储积的部位发生变化，主要集中在腰腹和髋部等中间部位，从而导致血脂升高，易发心血管疾病。 适宜：尝试每天坚持做做弹跳练习、快走或慢跑，上身的伸展练习，或蹲起练习都可强化骨质密度，同时重视适度的力量训练，从而防止肌肉萎缩，减缓骨质疏松的速度。可以举个小沙袋，拉轻型弹簧等，建议每周锻炼3～5次，每次30～60分钟，强度从温和到稍微剧烈，使心率增加40％～70％。
...调，也可采用针灸、拔罐、推拿、足疗等。瞿殿柱针对针灸、推拿等方法进行了专门的阐述。 平衡针灸 瞿殿柱说，平衡针灸具有针刺速度快、选穴少，痛苦小、见效快等优点，重点突出了三快（进针快、出针快、见效快），主要采取上病下治、下病上治、以中调旁、以旁调中、以左调右、以右治左，临床中许多穴位都以四肢为主，从而达到了一病一穴的治疗效果，减少了病人的恐惧感，增加了安全感，...
...，后来又试着去美容减肥俱乐部做针灸穴位减肥治疗，但都无济于事，还白花了些冤枉钱。 当我感觉减肥之路渺茫，开始灰心丧气的时候，有朋友向我推荐跳健身操。我想不管是否能达到减肥的目的，起码可以强身健体，于是我就报名参加了半年的健身操班。我坚持每周一、三、五跳健身操，每次跳一个小时；每周二、四、六晚自习后围着操场慢跑1500米，而晚餐只吃一个苹果或喝瓶酸奶。当然，减...
这是一种简便易学的健身方法，只要每天锻炼２５分钟，通过３种不同方式锻炼经络，有计划地激发经络系统，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见疾病，使人达到精力充沛、延年益寿的良好效果。 “三一二”中的“三”是指从１４条经脉线中找出３条主导全身经络系统的经脉线，并进一步从全身３００多个穴位中，找到这３条主导经脉线上的３个最敏感的穴点，即合谷、...
...分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。 五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。 五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当...
搓脚心有益于活血通络强体健身。涌泉穴位于脚心，属足少阴肾经，位置在蜷足趾时呈凹陷处，常搓涌泉穴可治疗头顶痛、 癫痫 病、 疝气 、小儿 惊风 、 昏厥 等症。 由于脚心穴位病理反射较多，所以常搓脚心对于祛病健身有较好的效果，在搓涌泉穴时扩大搓的范围，在涌泉穴沿足心凹陷处上下搓，效果更好。如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指...
来自美国的玛瑞娜今年40岁，身高1.58米，体重53公斤。在她进行健身以前，体重76公斤，属于严重超重。通过美国MSN健康网，她向大家讲述了自己如何通过科学健身和合理饮食使自己体重下降了23公斤。 疯狂进行有氧锻炼 第一次参加30分钟的有氧舞蹈课程，锻炼结束后她精疲力竭，但她很羡慕团队中其他人的精力是那么充足。因此，玛瑞娜决定每周参加5次有氧锻炼，9个月下来...
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。 偶尔运动不等于健身 很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得筋疲力尽。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末...
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