...条件。 4.练必有养 坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。 5.练必有恒 一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。 6.练必有法 要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合...
...卧床的保守治疗方式。老人一旦采取卧床治疗，很难避免并发症的侵蚀，这些并发症有泌尿系统感染、褥疮、肺炎等。另外，并发症还有可能诱发原有的高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病，从而加速了机体的衰老。 对于预防老年骨折，孙主任建议公众在提高预防意识...
...想要保持健美的身材最好是跳华尔兹，日常步行也可以刻意地用前脚掌着地，使身体的重心不断跳跃，从而提升臀大肌，使身材更棒…… 大张的话很有道理，且实行起来简便易行，待他讲完后，大家纷纷表示，一定要身体力行，将健身锻炼渗透到那些数不尽的“生命间隙...
...特别注意膝关节的保健。 首先应注意膝关节的保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以有微汗渗出、身体舒适为度。 有些老年人经常以半蹲姿势，作膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。因半蹲时髌面压力最大，摇晃则更会加重...
...很多人都知道“老人觉少”的俗语，一些老人出现失眠、入睡难、多梦、易醒、睡眠不深等情况后都没怎么在乎，也觉得是理所当然的事。可解放军总医院老年神经科主任张熙教授对记者说，老人觉少并不是自然规律，当心其中隐藏疾病危害。 老人出现失眠、多梦、...
...导致偏瘫。因此老人夜间起夜或早晨起床时，速度一定要放慢：先慢慢坐起来，坐一两分钟后再移到床边，一条腿慢慢放下，然后再放下另一条腿，再坐一两分钟，再慢慢下床。高血压、糖尿病是脑血管病的基础性疾病，患有这些疾病的人要特别注意预防脑血管病。 第三...
...宜迟不宜早 现代医学研究认为，人体消化系统到早晨还处于休息状态，至少需要2～3小时后，消化系统才能恢复正常功能。如果早餐吃得过早，就会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，如果过早进食，机体的能量被转移...
...功能、康复病体、提高生活质量等作用。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。因此，在步行锻炼时要做到以下“四忌”： 边步行边摆“龙门阵” 部分人喜欢与他人...
...□ 彭莉 沈阳市中医院 从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。小满节气人们在养生观念上提倡“未病先防”。小满节气的养生中，我们要提倡“未病先防”的养生观点。就是在未病之前，做好各种预防工作，以...
...有可能出现的老年性驼背。这种锻炼应该从青壮年时期就开始了，并且要持之以恒，甚至要有活到老炼到老的决心。锻炼的方法很多，有一种“倒行退步法”简单易行，不妨一试。方法是，每天坚持15～20分钟的倒步走，走时胸脯挺直，两目平视，双手叉腰，拇指向后，...
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