（1）倒退步行法：这是一种新兴的健身法。即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，常走不懈。此法在于地或楼梯上均可施行。逆步退行定能使腰椎、踩关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。 （2）跳跃步行法：双脚并拢双臂摆动进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能丢弃一身疲惫和紧张，中、老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。研究证实，跳跃可健身、...
哮喘 跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、打棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，其中奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。 高血压 适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收...
运动 生理学 专家何玉秀教授认为，健身应选在日出之后，日落之前进行。过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼，或选择在晚上锻炼身体。其实，这两种选择都是不科学的。“朝五晚九”时，植物也需要呼吸，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对人体健康不利。而日出之后、日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼...
身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。 男性健身的重点练习部位： 1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。 2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸...
门诊播报： 冬季食欲大增、运动量减少，所以不少对腹部冒出“游泳圈”习以为常。但是事实上，这种症状对一些中老年妇女来说是一个危险信号，因为很可能 卵巢囊肿 已经瞄上了她。卵巢 囊肿 是常见病，可发生于任何年龄段，其中以20-50岁的患者较多见，它最大的危害就是可能会发生扭转或溃破，引起剧烈 腹痛 。有些卵巢恶性囊肿初期很少有症状，不少人就诊时已属晚期。因此，邓...
中医理论认为，搓脚心有益于活血通络、强体健身。由于脚心穴位病理在人体上反射较多，如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等；右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。因此，常搓脚心对于祛病健身有较好的保健疗效。 搓脚贵在坚持。<<中老年人如何自我保养？若每天坚持1～2次，持之以恒，方能起到补脑益肾、益...
老年人运动要适度，运动不当就会对人身体有损害。下面介绍五种常见的运动方法以供选择： 体能运动：攀登、游泳、长跑 跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不适合此类运动。 建议：老年人运动时，心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。 歌舞热身运动：蹦迪、民族...
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸...
本报讯（记者张佩渠通讯员董自青）刚出生的宝宝就成了“游泳健将”，在水中得意地手舞足蹈。这是济南市妇幼保健院引进新生儿游泳水疗法项目，出现在婴儿游泳室里的情景。 该院推出的新生儿游泳水疗法，是将新生儿游泳的本能与现代科学育儿技术相结合，通过特定的水质、水温，使宝宝在接近母体子宫羊水环境中进行自主的全身运动，接受大量温和的水刺激，从而促进身心健康发育。 据有关专...
人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用。但是有关专家指出，如果走入了运动的误区，健身就会变成“伤身”。 1.出汗等于运动有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。因此，不能用出汗来判断运动是否有效。 2.大运动量有助于迅速减肥。只有坚持长期训练，消耗大量的热量，才能达到迅速减肥的目的。 3.每天20分钟锻炼绝对必要。一般说来每周3次，每次...
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