...状态，即气功入静状态。如果有些人在练功前便已学习或研究过气功理论，那么在练习时可选择动静结合的练功方法，在练动功的同时，可配合静功的练习。这样可以很快掌握气功的本质，调心、调息、调身同时进行，取得很好的保健效果。 气功除了保健作用外，也有...
...行腰背肌锻炼。 2原则尽早开始，先易后难，先小幅度后大幅度，次数由少到多，时间由短到长，循序渐进，持之以恒。以患者的主动活动为主，切忌粗暴的被动活动。 3方法(1)复位期:垫枕1～2周，鼓励患者练习主动挺腹，1日3次，每次5～10min。(...
...中间部位，从而导致血脂升高，易发心血管疾病。 适宜：尝试每天坚持做做弹跳练习、快走或慢跑，上身的伸展练习，或蹲起练习都可强化骨质密度，同时重视适度的力量训练，从而防止肌肉萎缩，减缓骨质疏松的速度。可以举个小沙袋，拉轻型弹簧等，建议每周锻炼3～...
...越来越小。通过练习器械运动，我感到增强了自己面对挑战的勇气，磨练了应对困难的毅力，这对我这个即将重新踏上新的工作岗位的人来说真是一举两得。 器械运动一般不受女性的青睐，很多女性担心练习器械会使四肢粗壮，肌肉突起。我的体会并非如此。我每周去三次...
...状态，即气功入静状态。如果有些人在练功前便已学习或研究过气功理论，那么在练习时可选择动静结合的练功方法，在练动功的同时，可配合静功的练习。这样可以很快掌握气功的本质，调心、调息、调身同时进行，取得很好的保健效果。 气功除了保健作用外，也有...
...状态，即气功入静状态。如果有些人在练功前便已学习或研究过气功理论，那么在练习时可选择动静结合的练功方法，在练动功的同时，可配合静功的练习。这样可以很快掌握气功的本质，调心、调息、调身同时进行，取得很好的保健效果。 气功除了保健作用外，也有...
...。重复8次。 3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 4、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹...
...舒缓的动作不仅能消除疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力，调整身心平衡。 慢运动通常是指一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目，比如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等。舒缓的动作不仅能消除疲劳，还能抚慰疲惫的心灵...
...我患高血压已有数年，心脏也不太好。去年患病住院时，医生除了给我精心治疗外，还向我介绍了一种手指操。出院后，除了遵医嘱按时吃药外，我一直坚持练习，效果很好，现在介绍给大家。 这种手指操的具体方法如下：两手同时打开，手指自然伸直，从大拇指开始...
...产生新的神经原连接，从而使大脑更好地运作。因此，协会建议老年人平时可以通过打牌、读报、弹奏乐器、背诵诗歌、参加学习班等锻炼大脑。 除此之外，惯于用左手的人练习多使用右手，惯于用右手的人练习多使用左手也是锻炼大脑的一个有效方法。 早老性痴呆症...
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