...体侧伸直。 〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。 〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。 6....
生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一项有效运动。但老人刚开始徒步时，要循序渐进，不要急于求成，并要做到六注意。 一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几...
健身运动与体力劳动一样，都需要出力流汗，但两者不同之处是，前者属于玩乐游戏性质，后者则是机械单调的活动。然而，时下不少运动或减肥处方，片面强调了健身的规律性与计划性，如每天上跑步机N分钟，基础体力练习N分钟，甚至把每天摄取的卡路里及体重波动逐个记录等，却忽略了健身不仅是身体上的运动，更是一种陶冶身心的娱乐。 为什么有人购买了跑步机，没练习多久便厌倦了呢？为什...
颈、 背部 筋肉即是头颈运动的动力，又有保护和稳定 颈部 的作用。如遭受强大外力，或持久外力超过 肌肉 本身的应力时，便可伤及筋肉。
由于 急性胰腺炎 等 疾病 引起的，病人感觉到自己的 上腹 和腰背部产生一种“束带感”。 急性胰腺炎多数为突然发病，表现为剧烈的 上腹痛 ，并多向肩背部放射，病人自觉 上腹及腰背部有“束带感” 。 腹痛 (abdominal pain,abdominalgia)是指由于各种原因引起的腹腔内外脏器的病变，而表现为 腹部 的 疼痛 。腹痛可分为急性与慢性两类。病...
大部分的腰背部疼痛是由于 肌肉挛缩 ，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。
此部分内容包含以下子章节，请点击标题阅读: 颈椎病 寰枢关节脱位 背部筋肉损伤 胸锁乳突肌损伤 斜方肌损伤 提肩胛肌损伤 前斜角肌损伤 夹肌损伤
一般来说，引起背部痉挛的常见原因有三种： 一、 疲劳 ：身体疲劳时，背部肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉体，发生痉挛。 二、电解质不平衡：由于在运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使背部或者其他部位的肌肉兴奋而造成痉挛。 三、寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如...
作为健身新手，也许会和新司机驾车上路的感受一样—— 紧张 和无所适从。那么请跟我们来吧，这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助。 问：我应该如何开始训练计划？ 答：你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。 进行力量训练时，一定要注意动作的准确性。每个动作做12-15次，做完一个动作马上开始下一个，依次完成。每周完成3次课程，每两...
...按照中医理论，季节和五行五脏是有所对应的。夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心也成为夏季保健的一大关键点。 踮脚尖增强心脏供血 天气炎热，健身不提倡剧烈运动。专家建议，踮脚尖是可行的有氧运动，通过加强下肢的血液循环，不仅能使血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止 静脉曲张 ，增强踝关节的稳定。 具体方法是：双足并拢着...
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